Побічний ефект. Як пережити акліматизацію

Втікати із зими в літо на свята – чудове емоційне перезавантаження, нові враження в скарбничку та просто приємно проведений час. Проте, не забувайте, що для імунітету ваш відпочинок може стати справжнім випробуванням на міцність. Навіть якщо жодних ознак акліматизації ви не відчуваєте, то все ж маєте знати, що організм різкі зміни температури та вологості «вибивають з колії». Тож давайте розберемося, як зберегти добре здоров’я та позитивні враження від відпочинку.

Свідомий підхід

Ще за тиждень до від’їзду ввійдіть в правильний режим та правильно харчуйтеся: спіть 8 годин, робіть зарядку, приймайте контрастний душ, пийте воду, з розрахунком 30 мл на один кілограм ваги, і доповніть раціон овочами та фруктами. Якщо ви недавно перехворіли (ГРВІ, грип) або відчували перші ознаки застуди, втоми, апатії, то перед поїздкою пропийте вітаміни та імуномодулятори. Крім цього можна включити БАДи з вітаміном D, А, E. Для прийому повноцінного вітаміну D краще здати аналізи, щоб дізнатися скільки вітаміну у вас в крові саме в цей момент. Можна також придбати легке снодійне в аптеці, наприклад, мелатонін – це гормон сну. Важливо ще до перельоту визначити різницю в часі між рідною країною та обраною для відпочинку. Наприклад, ми летимо з Києва в Домінікану. Коли ми обідаємо – там лише 5 година ранку. Треба налаштувати свій годинник на домініканський лад. Для цього необхідно щодня почати лягати на годину пізніше, потім на дві і на 3 години відповідно. В останній вечір перед вильотом випийте меланін. Як тільки зійдете з трапа літака, почніть жити за місцевим часом. У перші 4 дні відмовтеся від важкої їжі, приймайте по одній таблетці препарату мелатоніну за 30 хвилин до сну і не їжте вночі за місцевим часом.

Симптоми акліматизації

Зазвичай симптоми акліматизації стають помітними на другий-третій день після повернення і дуже часто їх плутають з ГРВІ. Важливо перечекати цей момент і не пити противірусні і, тим більше, антибіотики. Тут краще прислухатися до організму, не давати йому великого навантаження: не пити в перші дні алкоголь, обережно пробувати нові страви, більше відпочивати і розслаблятися. А коли симптоми підуть, можна поступово додавати і фізичне навантаження (екскурсії, плавання, танці) і виходити на сонце, але тільки до 12 і після 16 годин. Найгостріша стадія акліматизації триває приблизно 5-7 днів, звичайна — 10-14 днів. Це означає, що під час відпустки наш організм перебуває в стані стресу. Основні симптоми акліматизації: болі в горлі, слабкість, запаморочення, утома, скачки тиску. Якщо людина абсолютно здорова, то прояви акліматизації будуть мінімальними: вона добре перенесе переліт і зміну клімату. Якщо ж ви страждаєте хронічними захворюваннями, особливо серцево-судинними, то слід подумати, чи дійсно так необхідна відпустка з кардинальною зміною клімату. Чудовий варіант профілактики акліматизації – загартовування: контрастний душ і обливання. Це сприяє тренуванню серцево-судинної системи і мінімізує негативні симптоми акліматизації. Дуже важливо взяти з собою в поїздку аптечку – в ній повинні бути знеболюючі, препарати від алергії, дезінфікуючі засоби, засоби від застуди і ліки проти кишкових інфекцій.

Косметика

Звичайно ж найголовніше – це сонцезахисті засоби. Основні доглядові засоби для відпочинку в жарких країнах – засоби з SPF, м’які очищаючі пінки і відновлюючі лосьйони і бальзами як для шкіри, так і для волосся. Що стосується SPF, то тут підійдуть креми з найвищим фактором захисту для перших днів і далі з поступовим зниженням до 20-30 SPF. За тиждень, а краще за місяць, приберіть зі свого доглядового раціону продукти з кислотами і активними абразивними частинками. Більше зволожуйте шкіру зсередини і введіть антиоксидантні сироватки з вітаміном С. Для волосся візьміть зволожуючі шампуні, маски, а також поживне масло для догляду за кінчиками і пересушеними після сонця та солоної води локонами. Якщо волосся фарбоване, додайте олію в бальзами і маски для додаткового захисту кольору. В незвичних умовах відмовтеся від тестування нової косметики і беріть лише перевірений арсенал, а після повернення залишіть в переліку догляду сироватку з антиоксидантами.

POST A COMMENT