Новий та ефективний напрямок фітнесу стане порятунком і для професійних спортсменів, і для початківців, і особливо для людей, які мають сидячу роботу.
Що таке МРФ-тренування та як його виконувати – розповідає спеціалістка зі здорових рухів Віола Самчук.
ЩО ТАКЕ МФР?
МФР – це новий ефективний напрямок фітнесу, створений для того, щоб опрацювати кожен м’яз тіла (перші 3 літери слів: міо-фасціальний-реліз). Вони розшифровуються так: міо – м’яз, фасція – оболонка, реліз – розслаблення. Міофасціальний реліз – система спеціально розроблених вправ, спрямована на опрацювання фасцій, м’язів тіла. Простими словами будемо робити самомасаж.
Іноді ви приходите з роботи і відчуваєте біль в грудному відділі спини, трапеції, у вас болять гомілкові м’язи. МФР чудово впорається з цими завданнями.
МФР, звісно, не замінить повноцінний масаж, який пропрацьовує глибокі м’язи, проте, він може в рази покращити ситуацію.
МФР ВИКОНУЄ ТАКІ ЗАВДАННЯ:
1) Покращує кровотік та лімфотік в тілі, бореться з набряклістю тіла.
2) Якщо є тригерні точки/спазми в м’язах або зажатість в якійсь ділянці тіла, МФР розслабляє тіло.
3) Якщо ваше тіло набрякає, ви маєте «вушка»/«галіфе» на стегнах та «валики» під пахвами, МФР допомагає відчути свої м’язи в тренувальному процесі;
4) Працює з тілом якісно і повноцінно.
ВАЖЛИВО! Виконувати МФР можна всім, окрім людей з пухлинами, синцями та варикозом.
З ЯКИМИ ДІЛЯНКАМИ ПРАЦЮЄ МФР?
ВЕРХ:
⁃ шия (максимально обережні рухи) оберти головою;
⁃ грудний відділ, грудні м’язи;
⁃ трапеція;
⁃ передпліччя/трицепс;
⁃ грудний відділ (ззаду) згинання/розгинання, розкатування;
⁃ відділ попереку працювати не можна, можна лиш дуже легко і обережно розслабити квадратний м’яз м’ячем, це максимум, ніякого проєктування ролом.
НИЗ
⁃ стопи: працюємо з серединою стопи (найбільш відчутна зона);
⁃ гомілкові м’язи: не забуваємо що м’язи охоплюють всю кістку тому треба працювати як спереду, так і ззаду;
⁃ стегна (передня частина, середина, бокова, задня);
⁃ сідниці.
ІНВЕНТАР ТА ЧАС ВИКОНАННЯ:
- Працюємо м’ячем та ролом , їх можна знайти в магазинах спортивних товарів або ж інтернет-магазинах.
- Обираємо інвентар з гладкою поверхнею так ми зменшуємо ризик травматизувати свої фасції та м’язи.
- Виконуємо від 30 секунд до 1 хвилини, можна й більше.
Пробуйте нове, відчувайте своє тіло, будьте здоровими.
INSTAGRAM: @violasamchuk
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
Як спорт впливає на якість сексу?
Чому потрібно тренуватись під час війни?
Як долати стрес завдяки заняттям з йоги?
Спортивний догляд: як готувати шкіру до тренувань
Чому тренування з тренером зовсім не дешеві?
