«У тебе брак вітаміну D», «Тобі варто попити вітамінів», «У мене слабкий імунітет, які вітаміни обрати?», це фрази, які час від часу з’являються ледь не у кожного, а особливо у період зміни сезонів. Про те, які симптоми вказують на нестачу вітамінів у нашому організмі – читайте у матеріалі далі.
ШКІРА
Тьмяність, сухість та нездоровий вигляд вашої шкіри свідчать про нестачу вітаміну С. Крім цього, якщо ви маєте багато синців і не знаєте їхнього походження, а вони ще й довго гояться, це також є сигналом, що вам недостатньо вітамінів С і Р. А синці під очима є наслідком нестачі вітаміну Е. Коли ж ви страждаєте від свербіння і дерматозу – це може свідчити про нестачу ще й таких вітамінів як В3 або В6. Заїди, тріщини губ та їхня сухість говорять про брак вітамінів В2, В12, фолієвої кислоти та мікроелементу заліза.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: Чому вітамін Е повинен бути у жіночому раціоні?
ВОЛОССЯ
Дефіцит вітаміну А призводить до ламкості, посічених кінчиків, сухості волосся і шкіри голови. Також ламкість волосся свідчить про нестачу цинку, заліза та ніацину.
Якщо ж у вас все навпаки – волосся є надто жирним, тоді, ймовірно, йдеться про нестачу вітамінів групи В. Також на дефіцит цього вітаміну може вказувати повільний ріст волосся, його випадіння та пришвидшене сивіння. Також на ранню сивину впливає нестача міді в організмі.
Важливими для росту волосся також є жирні кислоти, такі як лінолева кислота й альфа-ліноленова кислота.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: Як боротися з лупою взимку?
НІГТІ І ЗУБИ
Причиною ламкості й шарування нігтів може стати нестача вітамінів. Зазвичай це вітаміни групи B, цинк і недостатня кількість альбумінів, тобто білків, в організмі.
Для зубів та ясен вітамін D важливий як профілактика утворення карієсу, він відповідає за засвоєння кальцію та фосфору. А тим, хто часто страждає від кровоточивості ясен, стоматит, варто звернути увагу на вітамін А.
ЗАГАЛЬНА СЛАБКІСТЬ, СОНЛИВІСТЬ ТА ВІДСУТНІСТЬ СИЛ
Недостатня кількість кожного з вітамінів групи В робить неефективним процес перетворення їжі в енергію, тим самим викликаючи втому. Вітамін С – потужний антиоксидант, який допомагає зміцнити імунітет та підвищити опірність організму. Він стимулює вироблення серотоніну, який регулює настрій, цикли сну, бореться з депресією та хронічною втомою.
Коли ж ви відчуваєте загальну слабкість, часті застуди, безсоння, зниження пам’яті, біль у кістках і суглобах, це може бути сигналом дефіциту вітаміну D.
Однак пам’ятайте, що самолікування може лише нашкодити та призвести до надлишку того чи іншого вітаміну, що також не є нормою. Проконсультуйтеся з власним сімейним лікарем, який відправить вас на аналізи та допоможе визначити, яких же вітамінів вам справді не вистачає.
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
Вітамін молодості: що потрібно знати про ретинол
Весняний авітаміноз: що робити, якщо не вистачає вітамінів
Харчування та імунітет: що потрібно їсти, аби зміцнити імунітет
