Принаймні раз кожен стикався з проблемою підйому вранці. Особливо, якщо вставати потрібно рано, а ви пізно лягли чи просто не виспались. І аби збадьоритися, інколи й цілого дня не вистачає, а енергія приходить тільки ввечері. Більшість вирішують, що ранкова кава допоможе швидше привести себе до ладу. Але чи так це і які продукти та звички дійсно зможуть допомогти швидко прокидатись вранці?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Їжа і секс: як те, що ми їмо, впливає на інтимне життя?
Чому кава не є найефективнішим способом прокинутись?
Горнятко кави – це приємний бонус до ранкової рутини, але не варто покладати усі надії на вживання кофеїну. Якщо ви тривалий час п’єте велику дозу кофеїну, то це лише знижує шанс на легкість ранніх підйомів. Та замість бажаної дії від кави ви, ймовірно, отримаєте прискорене серцебиття, головний біль чи навіть стан тривожності та нудоти. А ввечері навпаки є ризик отримати безсоння – як винагороду за часте споживання міцної кави. Також цей напій категорично заборонений при багатьох хворобах чи вагітності.
Аби кава дійсно приносила користь, варто значно знизити дозу кофеїну тим, в кого вона надто велика. Наприклад, доза до 200 мг на добу не зможе нанести негативних змін для організму. Візьміть за звичку випивати не більше двох горняток на день та закінчувати прийом не пізніше обідньої пори. Так, у такий спосіб це не зможе сильно вплинути на якість вашого сну, а кава зможе дати бажану бадьорість, прилив сили та ясного розуму.
Але часом ми потребуємо застерегти себе від вживання кави на постійній основі. У таких випадках є значно дієвіші продукти та методи швидко прокинутись.
Вмивання та душ у прохолодній воді
Так, звучить досить важко і нереально. Особливо взимку нелегко вийти з обіймів ковдри. Але варто лише спробувати й ви відчуєте позитивний результат. Для цього не потрібна крижана вода. Достатньо прийняти помірний душ. Головне, аби вода не була надто гарячою. Адже ви ризикуєте лише розпарити тіло, що додасть слабкості та не є корисним для шкіри. Теплу ванну найкраще приймати ввечері перед сном. Натомість прохолодний душ дає велику користь організму та допомагає швидко прокинутись, а після цього ви вже не відчуватимете холод, адже організм почне швидше працювати. Особливо, такий душ корисний для сухої шкіри, яку гаряча вода здатна ще більше висушити та ошпарити.
Збалансований сніданок
Сніданок – це те, що дає сили на весь день. Часто лікарі стверджують, що це найважливіший прийом їжі, який категорично не можна пропускати. Тому, важливо аби він давав максимальну користь, а разом з цим бадьорість та силу впродовж дня. Створіть перелік продуктів та страв, які подбають про вас. Серед них мають бути:
- каші: вівсяна, гречана, рисова,
- овочі: авокадо, помідори, огірки, морква,
- цитрусові та ягоди: полуниця, чорниця.
Також для тих, хто любить насититись сніданком, найкраще буде додати до нього рибу чи курку. Попіклуйтесь про те, щоб вранці максимально запобігти споживанню макаронів та хліба. А якщо без нього не обійтись, то замініть звичайний на житній. Страви, такі як: шакшука, авокадо-тости, солона чи солодка вівсянка, варені яйця з овочевим салатом, млинці з фруктами, сирники, курячий бульйон, відварна курка чи слабо солений лосось – стануть джерелом вашої сили та здоров’я.
Апельсиновий сік та зелений чай
Замість кави радимо споживати ці напої. Зелений чай теж багатий на кофеїн, а разом з лимоном буде ще більш смачним, корисним та бадьорим. А сік з апельсина завдяки вітаміну С допомагає поновити енергійність та буде смачним і легким замінником кави та цукру. Також хорошою буде звичка пити склянку теплої води на голодний шлунок, а замість чаю чи соку не менш корисною буде вода з вичавленим лимоном під час прийому їжі.
Шоколад та горіхи
Ласуни можуть спати спокійно, адже певною мірою шоколад допоможе збадьоритись завдяки високому вмісту цукру, що допомагає виробляти ендорфін. Проте, потрібно не забувати, що доза не повинна бути надто великою. А горіхи будуть дуже поживними та даватимуть необхідну силу та ситість.
Яблука
Що точно краще бадьорить за каву, так це яблука. Якщо на сніданок взяти за звичку з’їдати одне яблуко, то дуже скоро ви й не згадаєте про каву. Адже саме воно допомагає запустити мозкову активність вранці.
Какао
Ще один напій, який полюбляється тим, хто обожнює солодке, хоча можна робити його й без додавання цукру. Какао часто обирають як альтернативу каві. Його складовою також є невисокий вміст кофеїну, який в маленькому дозуванні буде допомагати прокинутись й не нашкодить ввечері.
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
Як їжа впливає на наше психічне здоровʼя?
Друг чи ворог: як кофеїн впливає на шкіру?
Що їсти, а чого не варто у період менструацій?
Рятівники ослабленого організму: які страви та продукти будуть помічними, щоб зміцнити імунітет?
