Лімфатична система слугує для організму певним щитом, який є джерелом клітин, що захищають імунітет. Вона тісно працює з кровоносною системою, але на відміну від крові, лімфа не має такого «насоса», як серце та рухається завдяки скороченням м’язів і клапанам у лімфатичних судинах, які запобігають зворотному руху лімфи. Саме тому малорухливий спосіб життя може викликати порушення роботи лімфатичної системи. Щоб цьому запобігти – читайте матеріал про важливість лімфодренажу та використовуйте його у своїй оздоровчій рутині.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: Осінній ритуал: добірка доглядових засобів для шкіри, які ви полюбите цієї осені
Чому здоров’я лімфатичної системи важливе для жінок?
Жінки проходять через різні гормональні зміни протягом життя, разом з менструацією, вагітністю і менопаузою. Ці коливання можуть впливати на затримку рідини та лімфатичний відтік, збільшуючи навантаження на лімфатичну систему.
Здоров’я лімфатичної системи впливає на вигляд шкіри та загальний стан тіла. Неправильний відтік лімфи може призводити до набряків і целюліту. Підтримка здоров’я лімфатичної системи включає регулярну фізичну активність, лімфодренажні масажі, здорове харчування, адекватне споживання рідини та уникнення тривалого перебування в одному положенні.
Ознаки застою лімфи в організмі
- хронічні набряки обличчя та тіла;
- надмірне потовиділення навіть без фізичних навантажень;
- нехарактерні висипання та почервоніння;
- виражений целюліт, спричинений застоєм лімфи;
- збільшені лімфовузли, які легко відчути дотиком.
Як працює лімфодренаж?
Лімфодренаж – це процедура, яка допомагає активізувати роботу лімфатичної системи, спрямована на лікувальне та косметичне оздоровлення. Цей масаж сприяє видаленню токсинів та покращенню стану лімфатичних судин, зниженню набряків, покращенню кровообігу, відновленню функції клапанів.
Ось декілька порад, які працюватимуть в парі з процедурою:
- Виконуйте вправи лімфодренажні стрибки та вправу «мертвий тарган».
- Вводьте регулярні фізичні навантаження. Спорт не дасть лімфі застоюватись.
- Пийте достатньо води в день, а в спеку збільшуйте об’єм випитої води .
- Приймайте контрастний душ щоранку та з кожним разом змінюйте контраст холодної та гарячої води.
- Масажі щітками/скрабом. Чудові способи розслабити тіло, особливо в сауні чи у ванній.
Що таке лімфодренажні стрибки?
Дрібні стрибки – це комплекс вправ, спрямованих на стимуляцію лімфатичної системи. Вони допомагають покращити циркуляцію лімфи, зменшити набряки, вивести токсини та рідину з організму, покращити загальне самопочуття.
Основні вправи включають:
- Підстрибування на місці: встаньте прямо і почніть легко підстрибувати на місці, відштовхуючись від підлоги носками ніг. Це допомагає активувати лімфатичні судини в ногах.
- Стрибки зі зміною ніг: підстрибуючи, змінюйте ноги, як під час бігу на місці. Це допомагає активізувати кровообіг та лімфотік в усьому тілі.
- Стрибки зі зведенням та розведенням ніг і рук: підстрибніть, розводячи ноги і руки в сторони, а потім повертаючись у вихідне положення при наступному стрибку.
- Планка з підскоком: встаньте в положення планки, а потім підстрибніть ногами вперед до рук і поверніться назад.
Кому потрібен лімфодренаж і які результати очікувати?
Процедура та вправи для лімфатичної системи потрібні усім! Адже це чудова профілактика для всього організму. Однак перш ніж розпочати курс процедури, проконсультуйтесь з фахівцем і виключіть усі можливі протипоказання. Особливо потрібно звернути увагу на процедури тим, у кого постійні набряки, целюліт, напружені м’язи, стрес, хронічна втома та безсоння. Також стимуляція лімфатичної системи допомагає під час схуднення.
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
Іншим шляхом: чим замінити ретинол у догляді?
Скраби, пілінги та відновлення: як доглядати за шкірою тіла після літньої засмаги
Підзарядити батарейку: як підвищити енергію завдяки раціону?
