Дайте вгадаємо, зараз ви читаєте цей текст з затиснутими плечима, зігнутою спиною, закинувши ногу за іншу. І як відчуття? Не найприємніші, чи не так? Незалежно від того, сидяча у вас робота чи ви весь день на ногах, лежите в ліжечку чи згорнулися креветкою в кріслі – ваша постава далека від ідеальної і це прямо впливає на низку інших процесів в організмі і загальний фізичний стан. Про те, як перестати сутулитися і покращити поставу – далі у нашому матеріалі.
Як неправильна постава впливає на самопочуття?
Правильна постава – це не лише про зовнішній вигляд. Вона допомагає розвинути силу, гнучкість і рівновагу у тілі. Все це може призвести до зменшення болю в м’язах і збільшення енергії протягом дня. Навіть ваше сексуальне життя й задоволення також певною мірою залежить від правильності постави. Коли ви сидите цілий день, підібгавши таз під себе, або якщо ви схильні стискати сідниці під час стояння або ходьби, це може призвести до вкорочення м’язів як сідниць, так і тазового дна, що безпосередньо впливає на стимулювання інтимних ерогенних зон та якість статевого акту.
Недостатня кількість фізичних навантажень також має негативний вплив: наприклад, слабкі м’язи спини та живота можуть вплинути на нашу здатність підтримувати гарну поставу.
Відтак, вам необхідно якнайшвидше запровадити практики покращення постави за робочим столом на роботі чи вдома, аби потурбуватися про своє тіло.
Як покращити поставу?
Найчастіше ми страждаємо від неправильної постави й сутулимося, коли працюємо. Немає різниці, чи офісний ви працівник, чи ваше робоче місце вдома на канапі – ваша спина потерпає і там, і там.
Тому передусім розгляньмо те, як правильно сидіти:
Спина рівна, плечі розслаблені
Не напружуйте плечі, але й не дозволяйте їм «падати» вперед. Уявіть, що хтось тягне вас за маківку вгору.
Стопи на підлозі
Коліна мають бути під кутом 90 градусів, а стопи – повністю торкатися підлоги. Якщо стілець занадто високий, використовуйте підставку для ніг.
Екран на рівні очей
Монітор має бути розташований так, щоб не доводилося нахиляти голову вниз. Якщо працюєте з ноутбуком, використовуйте підставку.
Поперекова підтримка
Сидіти прямо значно легше, якщо є невелика подушка або спеціальний валик під попереком.
Поради з облаштування робочого місця
Якщо робоче місце не пристосоване до ваших потреб, навіть найкращі звички не допоможуть. Ось як зробити його комфортним:
- Стілець із підтримкою спини. Обирайте ергономічний варіант, що повторює природні вигини хребта.
- Регульований стіл. Якщо є можливість, використовуйте стіл, за яким можна працювати як сидячи, так і стоячи.
- Мишка та клавіатура на правильному рівні. Кисті рук мають бути на одній лінії з ліктями, щоб уникнути перенапруження.
- Правильне освітлення. Недостатнє освітлення змушує нахилятися ближче до екрана, що провокує сутулість.
А що робити, якщо у мене стояча робота?
Якщо ваша робота передбачає довге стояння, стає складно не «зігнутися дугою» та підтримувати поставу не сутулячись. Ось звички, які допоможуть:
- Рівномірно розподіляйте вагу на обидві ноги.
- Підтягуйте прес — це підтримує хребет.
- Не нахиляйте голову вперед, щоб не перенапружувати шию.
- Якщо доводиться довго стояти, змінюйте положення тіла, щоб уникнути напруги.
Стретчинг – порятунок навіть на роботі
Візьміть за правило регулярно вставати з робочого місця бодай кожні 30 хвилин чи годину. Чудовим варіантом фізичної розминки тіла є стретчинг – особливий вид фітнесу, що спрямований на повільну, плавну розтяжку зв’язок і м’язів рук, спини, ніг. Він ефективно працює над підтримкою їхньої еластичності та гнучкості. А ще стретчинг дозволяє дуже швидко повернути форму в’ялим і м’язам, які давно не тренувались. Нині є велика кількість безкоштовних матеріалів з конкретними видами вправ, які легко повторювати навіть на робочому місці.
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
Прості радощі, які роблять життя кращим: практичні поради з позитивного мислення
Звички, які заважають вашій продуктивності
Wellness-звички для здоров’я тіла й розуму, з якими вдасться почати рік усвідомлено
Занотувати все: 5 брендів планерів з турботою про ментальне здоров’я і не тільки
