За останні кілька років абревіатура РДУГ (розлад дефіциту уваги та гіперактивності) вийшла з кабінетів психіатрів просто в соціальні мережі. Сотні відео з підписом «ознаки дорослого РДУГ» і тисячі людей, які впізнають себе у схожих ситуаціях: ви відкриваєте телефон, щоб відповісти на повідомлення, і ловити себе на тому, що вже 20 хвилин гортаєте стрічку, відкладаєте важливі справи «до останнього», забуваєте про зустрічі або не можете дочитати текст… Перша думка лунає як діагноз: «У мене, мабуть, РДУГ».
Але проблема в тому, що ці симптоми дуже схожі на те, що відбувається з людиною в стані хронічного стресу. І поставивши собі діагноз самостійно, можна роками «лікувати» не ту причину або змінювати/підлаштовувати своє життя під помилковий стан. Про те, як розрізняти РДУГ та хронічний стрес, ексклюзивно для SPACE mag. розповідає психологиня Олена Будько.
Чому так легко сплутати РДУГ та хронічний стрес?
І РДУГ, і хронічний стрес впливають на прифронтальну кору мозку, яка відповідає за концентрацію, планування та контроль імпульсів. Коли ця зона перевантажена, неважливо, вродженою особливістю чи тривалою тривогою, результат ззовні виглядає майже однаково: забудькуватість, розсіяність, труднощі з концентрацією та початком/завершенням справ, відчуття «хаосу в голові», імпульсивність, відчуття, що звичайні побутові справи потребують надто багато сил.
І тому по одних лише симптомах не варто робити висновок і ставити собі самостійно діагноз. Адже, схожі симптоми не означають однакову причину.
Ключове питання у диференціації станів: коли це почалось?
Розлад дефіциту уваги з гіперактивністю – це нейророзвитковий розлад. Його прояви зазвичай не виникають раптово в дорослому віці або через складний період у житті. Симптоми простежують з дитинства і тоді це могло виглядати, як мрійливість на уроках, загублені зошити, забуті домашні завдання, було легко відволікатись і важко робити те, що потребувало часу і уваги… У дорослому віці це про складність з плануванням та дедлайнами, організацією роботи та побуту, перемиканням між завданнями та втриманням уваги.
Симптоми хронічного стресу завжди мають конкретний період, коли це почалось. Зазвичай, після місяців постійної напруги та відчуття «треба». Усі психічні ресурси були спрямовані на поточні проблеми та безкінечні списки завдань і в певний період організм відреагував симптомами: прокрастинація, постійна втома, проблеми зі сном, дратівливість і відчуття, що для простих речей тепер потрібно надбагато зусиль.
Один з найточніших маркерів РДУГ – це СТАБІЛЬНІСТЬ. Візьміть відпустку, на тиждень, без новин і завдань. Якщо концентрація і організованість помітно повертаються – це може свідчити про стрес. Якщо ж труднощі лишаються, навіть, у стані відпочинку та спокою – можемо припускати РДУГ.
При хронічній втомі забудькуватість хвилеподібна: стає гірше в напружені дні і краще – коли є відпочинок. При розладі дефіциту уваги з гіперактивністю – це супроводжує людину роками, незалежно від зовнішніх обставин.
Також, хронічний стрес майже завжди йде в парі з порушенням сну, а поганий сон сам по собі вже має наслідки, схожі з симптомами РДУГ: розсіяність, забудькуватість, дратівливість. Якщо людина помічає, що «раніше я міг/могла нормально…, а тепер…» або « коли я нарешті висплюсь або відпочину, то…», це може бути важливими підказками, які свідчать про виснаження.
І ще варто додати один факт, який раніше рідше згадувався у дослідженнях цієї теми, – хронічна тривога в умовах війни. Постійна фонова готовність до тривог, перерваний сон, новини від близьких, відключення світла та зміни планів дуже виснажують і впливають на роботу нашого мозку та організму в цілому. Для психіки це окремий вид стресу – хронічна невизначеність. Саме тому фізичний відпочинок може бути, а відчуття внутрішнього відновлення – ні.
Якщо людина вирішує, що у неї РДУГ, вона часто перестає шукати причину у стресі, виснаженні та порушенні сну, а це якраз ті речі, які легше і швидше піддаються корекції. І навпаки: справжній дорослий РДУГ, який списали на «просто важкі часи» може лишитись без потрібної підтримки роками.
Не кожна проблема з концентрацією означає РДУГ. Але й не кожну проблему варто пояснювати втомою. Головне завдання – зрозуміти, що саме відбувається і яка допомога потрібна. І пам’ятайте, жоден чек-лист або тест у соціальних мережах не замінює діагностики та консультації у спеціаліста.
Фото: Pinterest
Іnstagram olena.budko
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
«Треба було відповісти інакше»: що таке румінація і як перестати жувати «ментальну жуйку»
Здорові чи токсичні? Психологиня Олена Будько – про те, як зрозуміти, які у вас стосунки
