Навіть якщо осінь поки тішить теплими сонячними днями, природна зміна сезонів усе одно поступово впливає на наш організм. Температурні гойдалки між прохолодним ранком та теплим днем, сухе повітря в приміщеннях, дедалі менше світла й повернення до активного міського ритму – усе це непомітно створює додаткове навантаження на імунітет.
Підготовка організму до холодного сезону – це про поступове створення ресурсу заздалегідь. Розповідаємо, які щоденні звички, продукти та прості ритуали допоможуть зміцнити захисні бар’єри та зберегти енергію протягом усієї осені.
Як зміцнити імунітет восени?
ЗДОРОВЕ ТА ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ
Щоб підтримати свій імунітет та організм в цілому, не потрібно їсти часник та цитрусові у великих кількостях. Це порада наших бабусь, яка не працює. Та й навіщо змушувати себе їсти неприємну їжу? Головне – стежити за тим, щоб у раціоні було достатньо зелених овочів, білка та вітамінів D і C. Ще один важливий нюанс – правильний режим харчування. Якщо ви будете відчувати голод протягом дня, організм сприйматиме це як стрес і буде витрачати енергію не на захист від зовнішніх факторів.
Розглянемо декілька смачних та корисних страв:
Курячий суп
Чи не він рятує нас у будь-якій ситуації? Готується надто легко, а з додаванням улюблених спецій, особливо з часником та куркумою, буде неодмінним та корисним. До супу можна додати пекінську капусту.
Апельсиновий смузі
Додайте до нього трішки моркви, імбиру, кориці з йогуртом і ви отримаєте вітамінну бомбу.
Домашній йогурт чи кефір
Усе те саме, що з квашеною капустою. Це ферментовані продукти, які зберігають здоровʼя мікрофлори кишківника. Сюди ж відносимо солоні огірки.
Додавання куркуми
Додайте цю спецію у ваш смузі, суп чи будь-яку іншу страву, адже це потужний антиоксидант, який бореться з пошкодженими клітинами – радикалами в тілі та зміцнює імунну систему саме завдяки високому вмісту антиоксидантів. У куркумі міститься величезна кількість вітаміну С, Е і К, зазначає МОЗ.
БІЛЬШЕ ЧАЮ, МЕНШЕ АЛКОГОЛЮ
У багатьох людей осінь асоціюється з теплими вечорами біля каміна та глінтвейном чи сидром з прянощами. Радимо надавати перевагу зеленому чаю, адже зловживання алкоголем послаблює організм. Зелений чай, навпаки, може гальмувати поширення деяких вірусів і не давати їм концентруватися в організмі. Також не варто забувати про водний баланс. Восени ми чомусь забуваємо про воду та перемикаємось на лише каву чи чай, що може спричинити зневоднення.
БІЛЬШЕ ПРОГУЛЯНОК НА СВІЖОМУ ПОВІТРІ
Восени особливо важливо регулярно проводити час із друзями, адже почуття самотності може привести до ослаблення захисних механізмів організму. Проте варто уникати людних кав’ярень кінозалів із поганою вентиляцією та приміщень, що стають прихистком для бактерій. Медики давно говорять про те, що застуду викликає не стільки саме переохолодження організму, як висока концентрація вірусів у тісних приміщеннях.
Тому прогулянка на свіжому повітрі з друзями та зеленим чаєм – ідеальне рішення для гарного настрою та самопочуття. Тільки не забудьте про теплий одяг. Тут допоможуть багатошаровість і якісна термобілизна.
ПІКЛУЙТЕСЬ ПРО СВОЄ ЗДОРОВ’Я НЕ ЛИШЕ ВОСЕНИ
Якщо ви знаєте про свої найчастіші хвороби та проблеми, які загострюються восени, варто подумати про них заздалегідь. Так ви зможете відкоригувати своє здоров’я та зіграти на випередження. Осінь – ідеальний час для того, аби приділити більше уваги своєму здоров’ю: почати відвідувати заняття з йоги чи плавання, познайомитись з медитацією тощо. Фізичні навантаження допомагають підтримувати захисні механізми організму. Крім того, заняття спортом сприяють зниженню рівня стресу, який може послаблювати імунну систему.
Також не варто забувати про прості правила захисту від застуди. Обов’язково мийте руки, щойно прийдете додому, регулярно провітрюйте приміщення, приймайте душ і спіть вісім годин на добу.
І нарешті – не забувайте про доказову профілактику. Поки збалансоване харчування, якісний сон та прогулянки будують ваш щоденний ресурс, найкращим захистом безпосередньо від вірусу грипу залишається щорічна вакцинація. Початок осені – ідеальний час, щоб зробити щеплення за порадою сімейного лікаря й почуватися спокійно та впевнено протягом усього холодного сезону.
Фото: Pinterest
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
Дорослий РДУГ чи наслідки хронічного стресу? Як зрозуміти, що насправді відбувається?
Як домашні улюбленці сприяють ментальному здоров’ю?
Popcorn brain: що це за явище і чому воно знайоме кожному?
Втеча від міського шуму: чому варто обрати екопарк Dereville для перезавантаження відчуттів
