Скільки разів вам доводилося чути фрази: «Та це гормони», «Перевір щитовидку», «Щось у тебе гормони розігралися», у будь-якій ситуації, пов’язаній зі змінами вашого стану здоров’я? Хоч це може здаватися дратівливим, такі припущення часто невипадкові. І у цьому матеріалі ви дізнаєтеся про те, як наш організм може сигналізувати про те, що вам варто здати аналізи на гормони.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: Правильне харчування: перехід на здоровий раціон
Як усе влаштовано?
Гормони грають роль «комунікаційників» нашого організму. За допомогою крові, вони повідомляють органам, м’язам та іншим тканинам, що та коли їм робити. Відтак, гормони визначають ріст та розвиток, обмін речовин, стан статевої системи та розмноження, водно-сольовий баланс, реакцію на стрес, настрій та інші речі. Є пептидні гормони – вони утворені із ланцюгів амінокислот, є стероїдні гормони, які походять від холестерину, та гормони-похідні амінокислот.
Однак, за умов надлишку або дефіциту певного гормону виникає дисбаланс. Він може порушити злагоджену роботу організму, що призводить до різноманітних проблем зі здоров’ям. Крім цього, на роботу ендокринної системи впливають не лише вік, генетика та хвороби, але й наш раціон, спосіб життя, ліки, які ми приймаємо, а також стрес.
Ознаки гормонального дисбалансу
Оскільки в організмі функціонує безліч різних гормонів, симптоми дисбалансу буває складно визначити, тому що вони часто маскуються під інші стани. Варто звернути увагу на такі симптоми:
- постійна втома;
- незрозумілі коливання ваги;
- перепади настрою;
- нерегулярний менструальний цикл;
- нічна пітливість;
- зниження лібідо;
- зміна частоти серцевих скорочень;
- стрибки цукру в крові;
- постійна спрага.
Поради МОЗ України про те, як дбати про гормональне здоров’я
1. Дотримуйтеся здорового режиму сну. Бажано спати не менше 7 годин.
2. Їжте якомога менше цукрів та білого борошна. Каші та цільнозерновий хліб значно кращі джерела вуглеводів.
3. Не треба постійно перекусувати та боятися «падіння глюкози», якщо тільки у вас не діабет.
4. Споживайте достатню кількість йоду. Користуйтеся йодованою сіллю (її слід додавати в холодні страви) та їжте морську капусту.
5. Пильнуйте індекс маси тіла та об’єм талії. Саме вага і співвідношення талії та стегон є хорошими індикаторами ризику гормональних порушень та серцево-судинних хвороб.
6. Знайте про існування гормональної терапії та застосування гормональних контрацептивів з терапевтичною метою.
7. Будьте фізично активними, покиньте паління й не зловживайте спиртним.
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
