Кортизол – гормон, який став синонімом слова «стрес». Проте це значно складніша і важливіша речовина, ніж просто показник нашого напруження. З погляду функціональної медицини, кортизол – один із головних гормонів виживання, який допомагає організму адаптуватися до змін, регулює метаболізм, тиск, рівень глюкози і навіть впливає на настрій. Проте у світі хронічного стресу баланс цього гормону часто порушується, і саме це стає джерелом більшості сучасних проблем зі здоров’ям. Що потрібно знати про кортизол, яка його роль у функціонуванні організму, коли він стає небезпечним і як його врегулювати – у матеріалі Катерини Толстікової, лікаря дієтолога-ендокринолога, лікаря функціональної медицини, аспірантки, авторки 2-х книг та засновниці «Академії здоровʼя доктора Толстікової».
Як кортизол впливає на мозок і психіку
У короткостроковому стресі кортизол стимулює увагу й концентрацію. Але при його хронічному надлишку відбуваються зміни у структурі мозку – знижується об’єм гіпокампа, що відповідає за пам’ять і навчання, порушується баланс нейромедіаторів серотоніну, дофаміну та норадреналіну. Це призводить до емоційного виснаження, тривожності та депресивних станів.
Як працює система «гіпоталамус – гіпофіз – наднирники»
Кортизол синтезується у пучковій зоні кори наднирникових залоз із холестерину. Його регуляція здійснюється через гіпоталамо-гіпофізарно-надниркову вісь: коли організм потребує енергії або переживає стрес, гіпоталамус виділяє кортиколіберин, який стимулює гіпофіз до вироблення АКТГ. Цей гормон, зі свого боку, активує наднирники до секреції кортизолу. Коли рівень кортизолу зростає – система гальмує сама себе, щоб не перевантажуватися.
Роль кортизолу у життєвих процесах
Кортизол бере участь у метаболізмі глюкози, жирів і білків, підтримує артеріальний тиск, водно-сольовий баланс, імунну систему та добові ритми. Найвищий рівень гормону спостерігається вранці після пробудження, коли він допомагає мобілізувати енергію, а найнижчий – увечері, коли організм готується до сну. Це природний циркадний ритм, який забезпечує нашу працездатність вдень і відновлення вночі.
Кортизол і стрес
Під час гострого стресу кортизол допомагає організму діяти швидко: підвищує рівень глюкози в крові, мобілізує енергію з м’язів і жирів, пригнічує запалення. Але коли стрес стає хронічним, цей механізм перестає бути захисним. Постійно високий рівень кортизолу призводить до накопичення абдомінального жиру, інсулінорезистентності, підвищеного тиску, ослаблення імунітету, порушення сну та передчасного старіння.
Кортизол, сон і апетит
Порушення сну впливає на рівень кортизолу, а високий кортизол – ускладнює засинання. Так утворюється замкнене коло, коли недосипання і стрес лише підсилюють одне одного. Крім того, кортизол стимулює вироблення нейропептиду Y, що підвищує апетит і потяг до висококалорійної їжі. Тривалий стрес часто проявляється переїданням і набором ваги, особливо у ділянці живота.
Як знизити надлишковий рівень кортизолу
Основою профілактики є корекція способу життя: нормалізація сну, фізична активність середньої інтенсивності, раціон із достатньою кількістю білка, омега-3 жирних кислот, магнію, вітаміну С і антиоксидантів. Ефективними є також практики управління стресом – медитація, йога, дихальні техніки, психотерапія. Вони допомагають стабілізувати роботу гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової системи.
Кортизол – це не ворог, а гормон адаптації. Без нього ми не змогли б реагувати на виклики, але його надлишок у сучасному ритмі життя стає справжнім викликом для здоров’я. Підтримання його балансу – це питання не ліків, а стилю життя. Якісний сон, збалансоване харчування, фізична активність і турбота про психічне здоров’я – це ті інструменти, які допомагають повернути рівновагу. Адже стабільний рівень кортизолу – це не лише менше стресу, а й більше енергії, ясності та гармонії у житті.
Фотоматеріал – кадри з серіалу «Офіс».
Instagram dr.tolstikova
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
CBD: норм чи стрьом? Лікар Катерина Толстікова – про канабідіол і факти, які варто знати
Харчування та лібідо: лікар Катерина Толстікова – про те, як їжа впливає на сексуальне здоров’я
«Багатьом здається, що роль харчування переоцінена», – інтерв’ю з лікарем Катериною Толстіковою
