Головна: Елліот Джеймс Кеннеді
Літні ночі часто стають справжнім випробуванням: коли стовпчики термометра навіть після заходу сонця неохоче опускаються нижче +20, про повноцінний відпочинок залишається тільки мріяти. Ви крутитеся з боку на бік, шукаєте прохолодніший край подушки, але як заснути в спеку, коли в кімнаті задуха? Насправді, достатньо декількох простих, але неочевидних коригувань у вечірній рутині та побуті. Зібрали практичні поради, як легше заснути влітку і допомогти організму розслабитися.
Зачиніть вікна
Неочікувано? Так, відчинені вікна влітку – це ілюзія свіжого повітря та прохолоди. Все працює навпаки. Спробуйте тримати вікна та штори зачиненими впродовж дня. Це допоможе зберегти свіже повітря й комфортну температуру в кімнаті.
Лише натуральні тканини
Не варто нехтувати натуральними тканинами. Якісна постільна білизна, наприклад, з бавовни допоможе полегшити ваш сон влітку. Повітря вільно циркулюватиме натуральною тканиною, зберігаючи потрібну вночі прохолоду. Те ж саме стосується й вибору літньої піжами: що більше бавовни входить до складу тканини, то легше буде пережити нічну спеку.
Постіль з холодильника
Також ви можете спробувати покласти постільну білизну в холодильник або морозильну камеру за 10 хвилин до сну. Цей лайфхак допоможе низити температуру й допоможе заснути швидше. Якщо в холодильнику мало місця, тоді обмежтеся наволочкою.
Спіть наодинці
Засинати та прокидатись з кимось набагато приємніше та тепліше, але в спеку це не дуже комфортно. Самотній сон у літні спекотні ночі – набагато надійніший спосіб виспатися.
Холодний душ
Холодний душ перед сном – найпростіший варіант знизити температуру тіла. Якщо ви не звикли до холодної води, тоді обливайтеся теплою, вона все одно допоможе знизити температуру тіла.
Зробити акцент на охолодженні рук та ніг, позаяк саме ці частини тіла є одними з основних регуляторів температури. Їхнє охолодження сприяє загальному зниженню температури. Можна поставити біля ліжка відро з прохолодною водою й опустити в нього ноги.
Ще один спосіб полягає в прикладанні холоду до зап’ястків і шиї. Поки біля пульсу буде щось холодне, мозок думатиме, що ви перебуваєте в прохолоді.
Відмовтесь від алкоголю й білкової їжі
Алкоголь на ніч призводить до зневоднення організму, і в спеку – це не найкраща перспектива. Також не їжте занадто багато білкових продуктів, бо вони пришвидшують метаболізм, що може сприяти підвищенню температури тіла.
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
Анатомія літнього багатошарового образу: як носити складний крій у спеку і виглядати невимушено
