головна jessicavwalsh
Чому не можна ігнорувати емоційне вигорання, як відстежити та які методи допомагають долати?
У сучасному світі ми живемо у стані постійного марафону: дедлайни, новини, соціальні очікування та самокритичність. Здається, що варто лише сповільнитись – і одразу втратиш темп. Та часто така гонитва закінчується нічим іншим як емоційним вигоранням – станом, який непомітно краде наші сили, мотивацію і навіть бажання жити повноцінно.
Чому це відбувається, як вчасно розпізнати перші симптоми та що насправді допомагає повернути внутрішню енергію – розповідає психологиня Олена Будько.
Сьогодні, у 21 столітті, ми стикаємося не лише зі швидким ритмом життям, високими вимогами зі сторони суспільства, а й новими емоційними викликами.
Емоційне вигорання – це не просто втома, це стан глибокого емоційного виснаження, який впливає на наші думки, емоції та тіло через сильний та хронічний стрес. Вперше термін «burnout» був запроваджений не так давно, у 1974 році, американським психологом, який спостерігав цей стан у себе та своїх колег.
У нашому суспільстві зазвичай вважають, що ЕВ може відчуватись лише через роботу або ж на роботі. Насправді це може трапитись і з людиною поза офісним життям: наприклад, мама, яка доглядає дітей, або ж людина, яка опікується хворим і місяцями чи навіть роками не має повноцінного відпочинку.
Також емоційне вигорання може бути наслідком стилю життя людини або притаманними їй особистісними рисами. Важливо як людина проводить вільний час і чи якісно вона відновлюється. Саме нестача відпочинку або ж його низька якість також можуть спричинити розвиток цього стану.
Серед інших ймовірних факторів, що спричиняють емоційне вигорання, виділяють:
- Перебування в постійному стресі.
- Накопичення негативних емоцій та невміння їх проявляти екологічно.
- Несправедливість: коли ви відчуваєте, що вкладені зусилля недостатньо оцінюються.
- Безпорадність і неможливість впливати на рішення.
- Конфлікт особистих цінностей і колективу/оточення, з ким комунікуєте.
- Відсутність близької підтримки та допомоги у складних ситуаціях.
А сьогодні додалися ще й такі фактори:
- Відсутність безпеки та невизначеність майбутнього через війну.
Симптоми вигорання
Найпоширеніші симптоми ЕВ:
- Втома навіть після відпочинку.
- Байдужість, втрата інтересу до роботи та справ, які раніше приносили задоволення.
- Відчуття постійного роздратування, напруження та/чи зниження концентрації. Може проявлятись у вигляді агресії та конфліктності.
- Думки, що усі зусилля не мають сенсу, що все марно та нічого не вдається.
- Прагнення ізолюватись/відсторонитись від спілкування з оточенням (людина запізнюється, не поспішає відповідати на повідомлення, дратується на дзвінки).
- З’являються залежності (алкоголь, більше цигарок, вживання інших речовин).
- Також фізичні симптоми, такі як: регулярний головний біль, часті захворювання, проблеми зі сном (безсоння або ж навпаки небажання прокидатись), зміна апетиту (відсутність або його надмірність).
- Часто знижується лібідо.
Емоційне вигорання не варто ігнорувати, адже це може призвести до депресивного стану або ж розладу, в такому випадку людина потребуватиме медикаментозного лікування. Це серйозний сигнал організму, що ресурс вичерпаний, а організм вже не в змозі далі витримувати стрес.
Як впоратись з вигоранням?
- Визнайте свій стан та не бійтесь пояснити його іншим.
- Навчіться підтримувати баланс «робота-життя», тобто плануйте не лише робочі задачі, а й свій відпочинок, хобі, час з близькими.
- Мінімізуйте інформаційний шум. Обмежте читання новин та скролінг соціальних мереж.
- Почніть делегувати та розподіляти відповідальність.
- Турбуйтесь про себе якісно на рівні фізичних потреб: повноцінний сон, правильна їжа, фізичні навантаження.
- Поспостерігайте, що саме вам дає енергію і сфокусуйтеся на цьому більше.
- Поговоріть з тим, кому довіряєте, або отримайте підтримку у спеціаліста.
- Зробіть чекап здоров’я та за необхідності, компенсуйте дефіцити.
- Навчіться правильно проживати негативний досвід та емоції.
- Не бійтесь просити про допомогу чи то особисту, чи професійну.
Усвідомлення свого стану, своєчасний відпочинок та підтримка – це можливість зберегти свою внутрішню енергію та інтерес до життя, навчитись дбати про себе та жити більш усвідомлено та гармонійно.
Instagram olena.budko
фото Smoothmood
