У час війни важливо залишатися поінформованими, але ще важливіше – зберегти себе. Міністерство охорони здоровʼя України разом із психологами та експертами з ментального здоровʼя підготувало практичні поради, як не піддатися впливу інформаційного перевантаження і мінімізувати ризик медіатравми. Нижче – рекомендації, що допоможуть зберігати емоційну рівновагу, залишаючись на звʼязку з реальністю.
Використовуйте перевірені джерела інформації
Найважливіше – користуватись лише надійними офіційними джерелами, особливо для повідомлень про загрозу життю. Регулярно перевіряйте, на які канали ви підписані: навіть відомі телеграм-канали можуть змінювати власників і поширювати фейки. Не поширюйте неперевірену інформацію.Тому обов’язково перевіряйте інформацію, перш ніж поділитися із друзями у соцмережах. Факти мають бути підтверджені, а тексти – без маніпуляцій та хибних пояснень.
Бережіть себе від медіатравми
Не дозволяйте новинам погіршувати ваш емоційний стан. Якщо контент виснажує – відмовтесь від нього. Обирайте текст замість відео – це зменшує емоційний вплив. Уникайте тригерного контенту, особливо якщо маєте особистий досвід подібних трагедій. Ви маєте право вирішувати, що дивитись, а що – ні.
Знайте межі впливу медіа
Травмувати можуть не лише події, а й повідомлення про них, особливо відео з реалістичним звуком та спецефектами, які створюють відчуття присутності. Зупиняйте перегляд, якщо вам важко. Не звинувачуйте себе за це. Краще підготуйте «аптечку емоційної самодопомоги»: дихальні вправи, легка фізична активність, техніки заспокоєння.
Обмежте «екранний час»
Не вмикайте телевізор як фон – це шум, який виснажує нервову систему. Уникайте гаджетів під час їжі, розмов чи відпочинку. Визначте межу часу для соцмереж і дотримуйтесь її, адже блукання мережею у спробі відволіктися призводить до «залипання» в екрані та залежності. Замість бездумного скролінгу – пройдіться, зробіть вправи або зателефонуйте близьким.
Будьте обережні в соцмережах
Активна участь у коментарях може підвищити тривожність, знизити концентрацію та самооцінку. Встановіть ліміт часу на такі взаємодії. Практикуйте «цифровий детокс», хоча б день без гаджетів на тиждень. Відмовтесь від використання екранів щонайменше за годину до сну. Тут добре працює правило: «Менше знаєш – краще спиш».
Більше про ці поради читайте в матеріалі МОЗ.
У матеріалі використані поради, підготовлені лабораторією психології масової комунікації і медіаосвіти Інституту соціальної та політичної психології НАПН України Національної академії педагогічних наук України. Проєкт реалізує Координаційний центр КМУ / Mental Health UA за підтримки World Health Organization (WHO) у межах ініціативи першої леді Олени Зеленської – Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як?
