Ми щоденно дбаємо про гігієну нашого тіла, але чи так само ми уважні до психологічної гігієни у нашому спілкуванні з іншими? Погодьтеся, буває відчуття, коли після розмови з людиною хочеться просто мовчати, сховавшись від усіх. Таких співрозмовників часто називають «енергетичним вампіром». У психології немає такого поняття, це неофіційне визначення людей з токсичною поведінкою (зазвичай маніпулятивною), після спілкування з якими почуваєшся погано. Про те, як вміти розрізняти різні типи «енергетичних вампірів», вибудовувати власні здорові межі й не втрачати ресурс – у матеріалі психологині Олени Будько.
Як зрозуміти, що ви маєте справу з «енергетичним вампіром»
«Енергетичним вампіром» може бути будь -хто: чоловік, дружина, друг або подруга, колега чи сусід… І навіть ви самі. Емоційна спустошеність, відчуття провини та сорому, тривожність й апатія, злість, сум і навіть фізична слабкість – основні ознаки після спілкування з «енергетичним вампіром». Такі люди емоційно «беруть» більше, аніж «віддають». Вони використовують почуття та емоції людей, аби збалансувати власні, тобто інші для них – інструмент психоемоційного виживання, легкий спосіб підняти собі настрій. І чим інтенсивніша емоція, тим їм краще.
Важливо розуміти, що «енергетичні вампіри» – не завжди погані люди, почасти вони навіть не усвідомлюють, що порушують наші психологічні межі.
Розгляньмо найпоширеніші типи таких «вампірів»:
1.Жертва. Постійно страждає та часто перебуває у поганому настрої, такій людині завжди щось «не так», ніби весь світ налаштований проти неї. Часто звинувачує інших або обставини у власних невдачах та проблемах. Ви підтримуєте, а краще не стає. Натомість вам все важче.
Типові фрази: «Мені завжди не щастить», «У мене вже немає сил, але кому це цікаво…», «Я би теж так хотів/ла, але все набагато складніше…», «У тебе по-іншому, ти не розумієш…», «Я вже все спробував/ла, нічого не допомагає»
2.Контролер. Нав’язує свої рішення та поради, намагаючись керувати вашим життям, та подає це як турботу про вас. Ваше «ні» – це виклик для нього на образу, маніпуляцію або ще більший тиск.
Типові фрази: «Так буде краще, повір мені», «Ну хто так робить, я б на твоєму місці…», «Слухай, я знаю, як правильно, не вигадуй…»
- Критик. Завжди знає, як «правильно». Навіть в ідеальному знайде прогалину. Постійно оцінює, порівнює і підкреслює недоліки. А ще часто вважає себе «просто чесним».
Типові фрази: «Я ж казав/ла, що так буде», «Ну можна було б подумати…», «А чого ти чекав/ла? Все було зрозуміло спочатку», «Не дивись на мене так, я просто кажу правду…»
- Нарцис. Завжди у центрі розмови. Ваші думки ігноруються або знецінюються, або порівнюються не на вашу користь. Не витримує критики, реагуючи образою або агресією. Він не слухає, а чекає на свою чергу говорити. Важливо, щоб оточення визнавало та захоплювалося ним.
Типові фрази: «Якби не я…це все завдяки мені», «Я краще знаю…», «Ти не цінуєш, що я для тебе зробив/ла», «Тобі важко? Та у мене ще гірше було…»
- Drama queen (Королева/король драми). Такі люди живуть, ніби у серіалі, де постійно відбуваються непередбачувані ситуації, сльози та скандали. Всі переживання демонстративні і на показ. Їм не потрібні рішення – потрібна залученість у процес: співпереживання, смакування усіх драматичних моментів. Коли життя йде емоційно рівно – це нудно.
Типові фрази: «Ти не уявляєш, що сталось. Ти будеш у шоці!», «Чому у всіх все добре, а зі мною постійно щось стається», «Ніхто мене не розуміє!», «У мене завжди все не як у всіх».
Довге спілкування з «енергетичними вампірами» активізує стресову реакцію. Організм сприймає це спілкування як загрозливу ситуацію та починає виділяти кортизол і адреналін. Тіло напружується, погіршується самопочуття, відчувається виснаження, тривога та пригнічення.
Ось декілька порад, як зберегти себе у такому спілкуванні:
- Намагайтесь обмежити спілкування, особливо у вразливі для вас моменти : стрес, втома, емоційне виснаження. З деякими людьми краще зустрічатися рідше або коротше по часу.
- Окресліть м’які кордони. Не обов’язково одразу розривати ваші стосунки. Для цього використовуйте фрази типу: «Зараз маю лише 10 хвилин на розмови», «Напишу, коли звільнюсь», «Я сьогодні не на зв’язку, обговоримо це трохи пізніше», «Зараз не маю ресурсу, давай поговоримо завтра».
- Скануйте свій стан під час та після спілкування: як я почуваюсь? Чого від мене очікують? Відстежуйте реакції тіла та емоцій.
- Мінімізуйте тригери. Не діліться зайвими деталями, які можуть стати «їжею» для «енергетичного вампіра», тобто для маніпуляцій та втручання у ваше життя.
Банально, але важливо: ви не зможете змінити людей, але можете змінити свою реакцію на них. Психологічна гігієна спілкування – це частина зрілої турботи про себе. І чим більше ми це практикуємо, тим більше повертаємо собі внутрішній баланс.
Фото: RIVIERA PROD, Pinterest.
Instagram olena.budko
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
Здорові чи токсичні? Психологиня Олена Будько – про те, як зрозуміти, які у вас стосунки
Не просто говорити «ні». Психологиня Олена Будько – про здорові межі й особисті кордони
