Емоційне вигорання часто називають хворобою 21 століття. Щодня на нас валиться все більше справ, які потрібно зробити «на вчора». Якщо відчуваєте моральне виснаження, якщо все важче прокидатись вранці та налаштовуватись на роботу і псуються стосунки з оточенням — вигорання вже стукає у ваші двері!
Вперше термін «синдром емоційного вигорання», який також називають професійним вигоранням, почав застосовувати ще в 70-х роках американський психіатр Герберт Фрейденбергер. Відтоді вигорання стало повсякденням багатьох людей незалежно від їхньої соціальної групи і професії.
У довгих роках полеміки Всесвітня організація охорони здоров’я офіційно визнала синдром «професійним захворюванням» і внесла його до Міжнародної класифікації хвороб. За даними ВООЗ, вигорання є «прямим результатом хронічного стресу на робочому місці, який людина не змогла успішно подолати». Знайомі слова, чи не так? Які ознаки емоційного вигорання та як із ним боротись? Розбираємось разом із луцькою психологинею Оленою Будько.
У вас купа справ, горять усі терміни та червоним вогником мерехтять дедлайни. Тривога зростає, але ви уже ось, як 20 хвилин дивитесь в одну точку і не можете зрушити з місця. Так буває, ви втомились, дуже…
Синдром «емоційного вигорання» – це стан, коли людина відчуває втрату інтересу та спустошеність як моральну, так і фізичну. Часто супроводжується депресивними настроями та апатією, людина стає дратівливою та злою, а все навколо втрачає сенс.
Коли ви просто втомились, ви можете привести себе в норму за декілька днів, добре відпочивши. А ось емоційне вигорання з часом лише погіршує ваш стан: нервове напруження зростає, погіршується сон, провокуються конфліктні ситуації, що відбивається на професійному та особистому житті.
Такий стан називають захисною реакцією організму. Якщо людині часто трапляються стресові ситуації та висока відповідальність, у свідомості спрацьовує ефект відстороненості. Щоб захистити нервову систему, відбувається відключення емоцій – наступає апатія.
ЯК ЗРОЗУМІТИ, ЩО У ВАС СПРАВДІ «СІЛИ БАТАРЕЙКИ»:
- відчуття постійної втоми;
- повне або часткове безсоння;
- часті безпричинні головні болі;
- «заторможеність» та забудькуватість;
- втрата настрою та позитивних емоцій;
- підвищена дратівливість на дрібниці та незначні події;
- постійне переживання негативних емоцій (почуття провини, сорому, образи, підозрілості);
- почуття неусвідомленого хвилювання та підвищеної тривожності;
- почуття гіпервідповідальності та страху, що не вийде;
- відчуття, що виконувати свою роботу все важче і важче;
- невиконання пріоритетних задач, а «застрягання» на деталях;
- дистанціювання від колег, клієнтів або друзів;
- зловживання алкоголем, різке зростання кількості викурених цигарок, використання наркотичних засобів.
Якщо ви помітили у себе ознаки емоційного вигорання, то передусім варто визнати проблему та усвідомлено почати діяти.
ЯК БОРОТИСЯ З ЕМОЦІЙНИМ ВИГОРАННЯМ?
- Насамперед, варто зменшити навантаження (на роботі або у побуті). Подумайте, хто вам у цьому може допомогти, щоб звільнити більше часу для відновлення. Робіть невеликі перерви протягом дня.
- Варто знизити рівень відповідальності. Попросіть колег або родичів «підстрахувати» вас у важливих справах.
- Визначте нову особисту мету та зробіть нижчим рівень власних очікувань.
- Зосередьтесь на собі. Виділіть більше часу, щоб відпочити, відімкнувши телефон.
- Окремим пунктом варто виділити сон, адже це найкращий спосіб поновити сили.
- Покращуйте стан власного здоров’я. Регулярно займайтесь спортом та гуляйте на свіжому повітрі.
- Пройдіть курс масажу, що розслабляє.
- Медитація та дихальні вправи. Це щоденні практики на очищення розуму.
Ці нескладні, але ефективні поради під силу кожному з нас. І пам’ятайте, емоційне вигорання – стан, проти якого у жодної людини немає імунітету. Тому почніть допомагати собі якомога раніше і не працюйте «на зношення».
