Ви також помітили, що цьогоріч осінь ніби за графіком опустила показник термометра? Не всі ще оговтались від такого різкого перепаду температури і продовжують жити з літнім гардеробом. Також ми все частіше проводимо час у приміщеннях з сухим повітрям, тому ризик захворіти збільшується. Розповідаємо у матеріалі, як підготувати свій організм, щоб пережити осінь без застуд.
ЗДОРОВЕ ТА ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ
Щоб підтримати свій імунітет на організм в цілому, не потрібно їсти часник та цитрусові у великих кількостях. Це порада наших бабусь, яка не працює. Та й навіщо змушувати себе їсти неприємну їжу? Головне – стежити за тим, щоб у раціоні було достатньо зелених овочів, білка та вітамінів D і C. Ще один важливий нюанс – правильний режим харчування. Якщо ви будете відчувати голод протягом дня, організм сприйматиме це як стрес і буде витрачати енергію не на захист від зовнішніх факторів.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: Харчування та імунітет: що потрібно їсти, аби зміцнити імунітет
БІЛЬШЕ ЧАЮ, МЕНШЕ АЛКОГОЛЮ
У багатьох людей осінь асоціюється з теплими вечорами біля каміна та глінтвейном чи сидром з прянощами. Радимо надавати перевагу зеленому чаю, адже зловживання алкоголем послаблює організм. Зелений чай, навпаки, може гальмувати поширення деяких вірусів і не давати їм концентруватися в організмі. Також не варто забувати про водний баланс. Восени ми чомусь забуваємо про воду та перемикаємось на лише каву чи чай, що може спричинити зневоднення.
БІЛЬШЕ ПРОГУЛЯНОК НА СВІЖОМУ ПОВІТРІ
Восени особливо важливо регулярно проводити час із друзями, адже почуття самотності може привести до ослаблення захисних механізмів організму. Проте варто уникати людних кав’ярень кінозалів із поганою вентиляцією та приміщень, що стають прихистком для бактерій. Медики давно говорять про те, що застуду викликає не стільки саме переохолодження організму, як висока концентрація вірусів у тісних приміщеннях.
Тому прогулянка на свіжому повітрі з друзями та зеленим чаєм – ідеальне рішення для гарного настрою та самопочуття. Тільки не забудьте про теплий одяг. Тут допоможуть багатошаровість і якісна термобілизна.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: Правила багатошаровості: що, як і за чим одягати
ПІКЛУЙТЕСЬ ПРО СВОЄ ЗДОРОВ’Я НЕ ЛИШЕ ВОСЕНИ
Якщо ви знаєте про свої найчастіші хвороби та проблеми, які загострюються восени, варто подумати про них заздалегідь. Так ви зможете відкоригувати своє здоров’я та зіграти на випередження. Осінь – ідеальний час для того, аби приділити більше уваги своєму здоров’ю: почати відвідувати заняття з йоги чи плавання, познайомитись з медитацією тощо. Фізичні навантаження допомагають підтримувати захисні механізми організму. Крім того, заняття спортом сприяють зниженню рівня стресу, який може послаблювати імунну систему.
Також не варто забувати про прості правила захисту від застуди. Обов’язково мийте руки, щойно прийдете додому, регулярно провітрюйте приміщення, приймайте душ і спіть вісім годин на добу.
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
Рекомендує нутриціологиня: їжа для зміцнення імунітету
Яким повинен бути перехід на осінній раціон?
Топ-3 процедури від осінньої меланхолії у «Центрі естетичної медицини Оксани Короткої»
«Зелена терапія»: як рослини впливають на наше ментальне здоров’я
