Наприкінці року ми часто підбиваємо підсумки, аналізуємо успіхи та невдачі. Але як робити це правильно, щоб не розчаруватися і не втратити мотивацію? У передноворічному інтерв’ю психологиня з багаторічним досвідом Катерина Птічка розповідає, чому важливо приділяти увагу не лише великим досягненням, але й маленьким перемогам, як оцінювати свій прогрес за допомогою техніки «Трьох крапок» і налаштовувати себе на новий рік із вдячністю та натхненням.
Катерино, як правильно оцінювати свої досягнення наприкінці року, щоб уникнути розчарування?
Зараз часи, коли в моді «успішний успіх». Оцінка своїх досягнень наприкінці року може бути важливою практикою для особистісного зростання, але її потрібно проводити з обережністю, щоб не створити відчуття розчарування. Ось кілька порад, які можуть допомогти в цьому процесі:
Найважливіше! Порівнюйте себе лише з собою. Техніка «3 крапок» ( A,B,C) – це ефективний спосіб оцінити свій прогрес/регрес та визначити цілі.
А – Минуле
Згадайте, де ви були рік/півроку/3 місяці тому. Які цілі ви мали? Що вдалося досягти? Які труднощі ви подолали? Як ви почувалися в той час? Які обставини вплинули на ваше життя?
B – Сьогодні
Визначте, де ви зараз. Які ваші досягнення за останній рік/півроку/3 місяці? Що змінилося у вашому житті, і як це вплинуло на вас? Чому ви навчилися з моменту «А»? Визначте, як ви оцінюєте себе на сьогодні. Які емоції та думки вас супроводжують?
У стані «B» можемо чітко оцінити себе з собою у точці «А». Найкраща мотивація ховається в увазі свого особистого порівняння за останні 3 місяці/півроку/рік!
С – Ідеальне майбутнє
Уявіть, яким ви хочете бути через рік, три або п’ять років. Яких цілей ви хочете досягти? Які зміни бажаєте внести у своє життя? Подумайте, чому ці цілі важливі для вас. Які емоції ви хочете відчувати, досягаючи їх? Це допоможе підтримувати мотивацію в процесі. АЛЕ, важливе «АЛЕ». Коли ми порівнюємо себе з точкою С, часто засмучуємося, що не досягаємо ідеалу. Тому цілі ставимо реальні!
Використання цієї техніки допомагає зосередитися на власному розвитку і прогресі, а не на порівнянні з іншими.
Фокус на процесі, а не лише на результаті: оцінюючи досягнення, звертайте увагу не тільки на кінцеві результати, але й на те, що ви навчилися під час процесу. Це дозволяє побачити прогрес у розвитку навичок і особистісному зростанні.
Створіть баланс: не зосереджуйтеся лише на негативних моментах. Якщо щось не вдалося, подумайте, які уроки ви з цього винесли і як це може допомогти в майбутньому. Поговоріть з друзями або родичами про свої досягнення. Їхня підтримка і зворотний зв’язок можуть дати вам нову перспективу.
Пам’ятайте, що оцінка досягнень – це не лише про підрахунок результатів, а й про розуміння власного шляху та зростання!
Чому важливо звертати увагу не лише на великі, але й на маленькі досягнення?
Важливим аспектом психологічного добробуту є фокус уваги на маленьких досягненнях, а не на великих перемогах! Ось кілька причин, чому це необхідно:
- Підтримка мотивації
Маленькі досягнення створюють відчуття прогресу і можуть підтримувати вашу мотивацію. У швидкоплинному міському середовищі, де ви постійно зіштовхуєтеся з новими викликами, важливо відзначати навіть незначні успіхи, щоб не втрачати енергію та ентузіазм.
- Покращення самоповаги
Визнання маленьких перемог сприяє підвищенню самооцінки. Це формує позитивний внутрішній діалог і допомагає вам усвідомлювати свою цінність, що особливо важливо в умовах конкуренції та високих вимог.
- Зменшення стресу
Коли ви фокусуєтеся лише на великих досягненнях, це може створити відчуття тиску і тривоги. Визнання маленьких перемог допомагає зменшити стрес і створити більш збалансований підхід до життя, адже ви вчитеся насолоджуватися процесом, а не лише результатом.
- Формування звички до успіху
Кожне маленьке досягнення створює звичку успіху, яка підвищує ймовірність досягнення більших цілей у майбутньому. Це може стати основою для більш амбітних проєктів і планів, адже ви навчитеся довіряти своїм силам.
- Створення позитивного досвіду
У світі, де стрес і виклики стали буденністю, важливо створювати позитивний досвід. Відзначаючи маленькі досягнення, ви формуєте більш позитивну картину свого життя і підвищуєте загальний рівень задоволення.
Як ставитися до невдач, щоб вони не підривали віру у свої сили?
Прийняття невдач і навчання – це важлива частина особистісного зростання, особливо для людей, які прагнуть досягти своїх цілей. Ось кілька стратегій і методик, які можуть допомогти в цьому процесі.
Як прийняти невдачі року, що минає
- Переформулювання невдачі:
Подумайте про невдачу як про досвід: замість того, щоб бачити невдачу як кінець, сприйміть її як можливість для навчання. Навчиться ставити раціональні питання до себе : «Що я можу винести з цього досвіду/навіщо він/як я зроблю наступний раз?»
Приклад: Якщо ви не отримали підвищення, подумайте, які навички вам потрібно покращити або які нові стратегії ви можете спробувати в наступному році.
- Визначення уроків:
Запишіть уроки: Створіть список уроків, які ви отримали з невдач. Це допоможе вам усвідомити, що навіть негативний досвід може бути цінним.
Приклад: Якщо ваш проєкт не досяг успіху, запишіть, що ви дізналися про управління часом або про командну роботу.
- Практика вдячності:
Зосередьтеся на позитивному: Записуйте три речі, за які ви вдячні, навіть якщо це стосується невдач. Це допоможе змінити ваш погляд на ситуацію.
Приклад: «Я вдячна за можливість вчитися, за підтримку друзів і за нові ідеї, які виникли з цієї ситуації».
Методика перетворення критики себе на конструктивну роботу над помилками
- Використання техніки «Я-висловлювання»:
Формулюйте свої думки конструктивно: замість того, щоб говорити «Я завжди все псую», спробуйте: «Я вчуся на своїх помилках і працюю над собою». Замість «Я недостатньо хороша», скажіть: «Я маю потенціал для розвитку і зможу покращити свої навички».
- Постановка відкритих запитань:
Запитайте себе: «Що я можу зробити по-іншому наступного разу?». Це допоможе вам зосередитися на рішеннях, а не на проблемах.
- Візуалізація успіху:
Уявіть, як ви справляєтеся з критикою: закрийте очі і уявіть, як ви конструктивно реагуєте на свої зауваження. Це може допомогти вам знизити тривогу і підвищити впевненість. Вигаданий приклад: ви отримали зворотний зв’язок про вашу презентацію. Замість того, щоб засмучуватися, ви аналізуєте коментарі і складаєте план для покращення.
Використовуючи ці методики, ви зможете не лише знайти цінні уроки у складних ситуаціях, а й розвивати свою впевненість і здатність до зростання.
Катерино, що ви порадите для емоційного завершення року?
Як емоційно «закрити» рік і налаштувати себе на новий?
- Рефлексія:
Протягом тижня перед Новим роком виділіть кілька вечорів, щоб записати в щоденнику свої досягнення. Наприклад, якщо ви отримали підвищення на роботі або завершили важливий проєкт, запишіть, як це вплинуло на вас і вашу кар’єру. Аналізуючи ці моменти, ви усвідомите свій прогрес.
- Вдячність:
Створіть список з десяти речей, за які ви вдячні. Це можуть бути як великі події (наприклад, подорож до нової країни), так і маленькі радощі (наприклад, спілкування з друзями або нове хобі). Вдячність допоможе вам переосмислити рік з позитивного боку.
- Візуалізація:
Уявіть, як у новому році ви досягаєте своїх цілей, наприклад, відкриваєте власний бізнес або покращуєте фізичну форму. Закрийте очі і візуалізуйте, як це виглядає, які емоції ви відчуваєте, які люди вас оточують. Це налаштує вас на позитивні зміни.
Instagram: @ptichka.psychology
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
Книги про психологію, які допоможуть краще зрозуміти свої емоції та почуття
«Буває і гірше»: що таке токсична підтримка, як правильно втішати інших – розповідає психологиня
Миті спокою та вдячності: Wellbeing Pack для себе та близьких
