Війна розділила наші життя на «до» та «після». Багатьом з нас вже навіть не віриться, коли дивишся на фото в архіві «до», що було ось так просто, мирно, по-доброму рутинно і «запарно». Вже два місяці стрес-фактор «війна» не покидає нас, тому нам потрібно навчитись жити далі у цих реаліях. Як це зробити і знайти в собі сили жити далі – розповідає луцька психологиня Юлія Дзюба.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: «Страшно до смерті!»: що таке панічні атаки і як їх лікувати
У кожного з нас до війни був певний план життя, мета, напрямки руху в майбутнє. А тепер не з нашої вини, наше життя «повернуло» не за планом і навігатор життя просить нас «пере прокласти» новий маршрут. І головна умова нового маршруту – це «безпека», хоча б умовна. Хтось відчуває безпеку вдома, хтось задля безпеки виїжджає в інші регіони й країни. І це абсолютно нормально: у кожного свої життєві обставини, свій досвід, внутрішній світ, рівень тривожності, стресостійкості тощо.
Тому ваш вибір місця безпеки має бути правильним для вас. Варто замислитися над тим, як це відчуваєте ви, а не хтось інший.
ОТОЖ, МИ В УМОВНІЙ БЕЗПЕЦІ, А ЯК ЖИТИ ДАЛІ? З ЧОГО ПОЧАТИ І ЧИМ ПРОДОВЖИТИ?
- Припиняйте озиратись на те, як було раніше. Припиняємо думати про те, як могло б бути, витрачати енергію на те, що ми не можемо змінити. Приймайте нову реальність.
- Починайте рухати життя. Щоб рухатись, нам потрібен ресурс. Тому наш щоденний пріоритет на цей час – наш внутрішній стан. Скануйте себе протягом дня. Ставте собі питання: «Що я відчуваю?» Проживайте емоції, не відкладайте на потім, не пригнічуйте. Проживайте і відпускайте, дихайте і відпускайте. Запитуйте далі у себе: «Що я зараз можу зробити, щоб мені стало краще?» Прийде проста відповідь – зробіть це. Ви зможете допомогти іншим лише після того, коли допоможете собі.
- Де можливо, продовжуйте робити те, що робили раніше.
- Зберігайте спілкування з близькими по духу, не ізолюйте себе.
- Згадайте, що було джерелом ресурсу в періоді «до» і доступне зараз. Дозвольте собі це без почуття провини.
- Відпочинок – не забаганка, а наш обов’язок в умовах сьогодення.
- Регулярна фізична активність – хоча б мінімальна підіймає ресурс, виводить негативні емоції.
- Спрощуйте все, що можливо спростити.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: «Наші мрії – найсильніші мотиватори», – луцька психологиня Юлія Дзюба
- Переходьте в режим короткострокового планування – день, тиждень. Розпишіть план на наступний день, навіть якщо це звичні рутинні дії. Це опора, мінімальна умовна визначеність в океані глобальної невизначеності. Не витрачайте енергію на роздуми про те, що буде через пів року чи рік, адже умови змінюються практично щогодини.
- Зменшуйте кількість спожитої інформації в рази, мозок за останні 2 місяці перевантажений вхідною інформацією, аналізом можливих варіантів розвитку подій.
- Створюйте фокус на тому, на що ми можемо впливати і довіряємо Всесвіту, Творцю, вищим силам. А не на те, на що ми впливати не можемо.
- Зосереджуйте увагу на тому, що важливо особисто для вас «тут і тепер».
- Фокусуйтеся на тому, що маєте, а не на тому, що втратили.
- Щодня вивчайте щось нове (іноземна мова, нова спеціальність, сфера, яка давно цікавила, або ж розширення інформації у тій сфері, в якій ви реалізовуєте себе на цей момент).
- Підвищуйте самооцінку: хваліть себе за те, що вийшло сьогодні; не критикуйте, а підтримуйте; згадайте, як вам вдалося впоратися зі стресовими ситуаціями в минулому – це підбадьорить, стане ресурсом і допомогою зараз.
- Проводьте ревізію ресурсів, ставте собі запитання: «Що я маю зараз і як це можна найефективніше використати?»
- Дозвольте собі енергозберігальний режим: робити все не на повну силу, а дозовано та регулярно.
Ми не знаємо, скільки буде тривати війна і ніхто не може пообіцяти нам, що кінець вже скоро. Крім вижити, нам потрібно максимально зберегти себе, щоб коли закінчиться війна ми були дієздатні, адекватні, з бойовим духом, бажанням жити й творити на благо України.
Бережіть себе, турбуйтеся про здоров’я і свій внутрішній світ, щоб мати змогу допомогти зовнішньому. Життя неможливо поставити на паузу. Його потрібно жити щомиті. Тому робіть те, що можете. Із тим, що у вас є. У цих обставинах, вірте у себе і найкращий варіант вирішення війни.
INSTAGRAM: psychologist.julia
FACEBOOK: Юлія Дзюба
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
Як зупинити аб’юз – луцька психологиня Юлія Дзюба
Хто живе всередині нас? — луцька психологиня Юлія Дзюба
Сезонні депресії пов’язані зі змінами погоди, – луцька психологиня Юлія Дзюба
Зрілість не має меж: як розпізнати в собі зрілу особистість?
Криза середнього віку у чоловіків: що необхідно знати
