Раз на місяць кожна жінка переживає період, який по-різному впливає на організм, тим самим створює відчуття дискомфорту на деякий час. Ми говоримо про період менструацій і те, як він впливає на життя жінки.
Дуже важливо дотримуватись базових правил харчування задля полегшення перебігу критичних днів. У цьому матеріалі ми розглянемо, що краще вживати під час менструації, а що з продуктів варто категорично виключити з раціону.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Інтимна гігієна: який засіб обрати та на що звернути увагу – розповіла гінекологиня Інна Бугайчук
ПМС – це не про шкідливу їжу
Авжеж, ви, ймовірно, стикались з відчуттям того, що хочеться чогось смачного, а особливо, шкідливого під час ПМС. Це відбувається через гормональні коливання, тому максимально стримайтесь від наступних продуктів:
- Випічка. Будь-які круасани, чи то піца, чи булочка будуть затримувати рідину в організмі. Так, це найшвидше джерело енергії, але дуже короткочасної дії.
- Газована вода. В ці дні набрякання – це звичний процес, а газовані напої будуть лише додавати здуття. Якщо це солодка вода, то ще й сприятиме висипанню шкіри.
- Жирна їжа. Вона шкодить організму в будь-який день, але якщо ви не хочете додаткового болю, то позбавте фастфудів, що повні трансжирів. Ми віримо, це важко, особливо, коли хочеться картопельки фрі.
- Сіль. Вона сприятиме затримці води та здуттю живота. Мінімізуйте її вживання принаймні на декілька днів перед та під час менструації.
- Червоне мʼясо. Це свинина, баранина та яловичина. Ті самі насичені жири, які лише будуть погіршувати загальний стан.
- «Білі» продукти. Будьте особливо обережними з молочкою: молоко, сметана, сир, вершки. А також курка, індичка і навіть рис. Варто зменшити кількість такої їжі.
- Цукор. Він буде лише додавати почуття голоду та забирати поживні речовини з організму, а це призводитиме до більшої напруги та спазмів у животі.
Які продукти можна і варто вживати у період менструацій?
Може здатись, що рекомендована дієта надто жорстка і постає питання, а що ж тоді їсти? Насправді, вибір великий. Варто лише спробувати. Ось приблизні страви, які добре поєднувати між собою та вживати при ПМС:
- Некруто зварені яйця з овочами (особливо придивіться до броколі).
- Тости з висівкового хліба разом з авокадо (саме авокадо та броколі вважаються дуже корисними для жіночого здоровʼя).
- Риба і побільше. Запечена нежирна риба разом з легким гарніром у вигляді овочів або гречаної каші – запорука хорошого самопочуття.
- Чаї з мʼятою, калиною, ромашкою, мелісою, фреші з яблуком і морквою чи соки з апельсину, овочів чи гранату, компоти.
- Багато фруктів (апельсин, яблуко, груша, ягоди) та свіжі чи тушковані овочі.
- Кефір та сир низької жирності. А також, каші, мед, горіхи.
Категорично забороняється вживати:
Спиртні напої, гострі страви, копченості, жирну їжу, кофеїн, солодощі та борошно.
Якщо відчуваєте постійне набрякання та здуття, то вживайте менше води, особливо перед сном. Їжте часто, але маленькими порціями. Переїдання теж погано вплине на комфорт та може посилити біль в животі.
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
Чому вітамін Е повинен бути у жіночому раціоні?
Їжа і секс: як те, що ми їмо, впливає на інтимне життя?
