Головна: KAROLINA GRABOWSKA KABOOMPICS
У сьогоднішньому ритмі життя далеко не завжди вдається виділити час для регулярних тренувань у спортзалі. Сучасне життя дуже прогресивне, тому вимагає від людей вміння встигнути все: від роботи та домашньої рутини до саморозвитку й часу для себе. Але що робити, якщо цього часу все ж бракує та на заняття в залі немає зайвої годинки? Не варто відмовлятись від фізичних навантажень, якщо у вас бракує часу для залу, адже є безліч способів підтримувати себе у формі, навіть якщо у вас обмежений графік дня. Розглянули деякі з варіантів у матеріалі.
Піша ходьба
Найприродніший спосіб щодня залишатись активним – це багато ходити. Спробуйте замінити поїздку в транспорті на пішу ходьбу, хоча б частину шляху. Такі прогулянки допомагають спалювати зайві калорії та покращують вашу витривалість і підвищують енергію. А настрою для цього додасть прослуховування музики. У своєму телефоні або в смарт-годиннику ставте за мету пройти конкретну кількість кроків, щоб замотивувати себе для довших прогулянок.
Тренування з власною вагою
Якщо ж можливості відвідувати зал взагалі немає, то невибагливі вправи з власною вагою вдома – ідеальний варіант для кожного. Присідання, планка, віджимання, підтягування, випади – вправи, які можна виконувати будь-де без спеціального обладнання. Ці заняття поліпшують вашу загальну фізичну форму, тому регулярні тренування вдома будуть достатньо ефективними, але важливо дотримуватись правильного та тривалого виконання. Така активність дозволяє підтримувати м’язовий тонус без зайвих витрат часу.
Сходи замість ліфту
Живете у багатоповерхівці? Тоді у нас для вас ще одна ідея для тренування. Замість того, щоб вкотре користуватись ліфтом, спробуйте підійматись по сходах. Якщо ж ви живете надто високо, то починайте з мінімальної кількості поверхів і намагайтесь поступово замінювати ліфт сходами. Це чудова можливість накачати ноги та зміцнити серцево-судинну систему і витривалість. Також такий спосіб може вберегти вас від небажаного вимкнення світла в момент перебування у ліфті, тому в наших реаліях у всьому знаходимо щось позитивне та використовуємо це на практиці.
Йога та пілатес
Ці види активності не потребують важких кардіонавантажень, але водночас добре зміцнюють м’язи всього тіла, а особливо покращують гнучкість та рівновагу. Перевага таких занять у тому, що вони допомагають розслабитись та поліпшити психоемоційний стан. Через те, що багато вправ є у вільному доступі в інтернеті, а для виконання завдань вам потрібен лише невеликий простір, то займатись йогою та пілатесом можна будь-де та будь-коли. Головне – почати!
Вправи з еспандерами
Ви точно бачили тренування з еспандерами на просторах Instagram чи TikTok. Еспандери – це маленькі та легкі тренажери, які можна використовувати в будь-якому місці. Це можуть бути резинки для тренувань, а також кистьові тренажери. Перевага цих девайсів у тому, що вони підходять для різних тренувань та груп м’язів, а також не вимагають відвідування залу. Еспандер легко носити із собою та використовувати в будь-якому місці.
Активний відпочинок
Поїздка на природу подалі від міської метушні, ігри та прогулянки з дітьми чи улюбленцями, різні види занять на природі, їзда на велосипеді, веслування, прогулянка з конем чи просто похід у ліс по гриби – не тільки приємне проведення часу, а й корисне фізичне навантаження, яке не відчувається як тренування, але приносить користь та перезавантажує вас.
Інтервальні тренування
Якщо ви любите кардіо-навантаження, але не маєте багато часу для повноцінного тренування, то інтервальні вправи – для вас. Таке тренування складається з дуже інтенсивних і виснажливих вправ з короткими перервами між підходами. Наприклад: віджимання, стрибки, качання пресу, присідання, планка, випади, біг на місці – всі ці вправи потрібно виконувати одну за одною та на кожну виділяти по 30 секунд. Перед такими тренуваннями важливо зробити хорошу розминку та братися за виконання. Інтервальні тренування (HIIT) допомагають спалювати калорії та тримати себе в формі навіть за обмежений час. Для цього достатньо трохи місця вдома або на дворі чи в парку.
