Як долати стрес завдяки заняттям з йоги?

Одним і найбільш ефективних методів боротьби зі стресом є заняття йогою. Регулярні практики допоможуть не лише збагатити себе духовно, а й покращать ваш фізичний стан. Якщо ви перебуваєте у відносній безпеці і маєте змогу та час, ділимося одними з найпростіших асан, які спрямовані на тамування стресу і паніки.

ПОЗА МЕТЕЛИКА

  • Сядьте на підлогу, ноги випрямте перед собою.
  • Зігніть їх у колінах, наблизьте стопи до тазу і з’єднайте їх внутрішніми сторонами.
  • Двома долонями охопіть стопи і підтягніть їх якомога ближче до паху.
  • Сядьте якомога рівніше, відчуйте, як випрямляється ваш хребет.
  • Почніть опускати розведені коліна до підлоги, поки не відчуєте тягуче відчуття на внутрішній поверхні бедер.
  • Якщо коліна опускаються недостатньо низько, трохи натисніть на них зігнутими ліктями.
  • Плавно вдихніть, затримайте дихання і на видиху повільно нахиліться вниз, розтягуючи спину і намагаючись доторкнутися обличчям до підлоги.
  • Поверніться в попередню позицію.

ПОЗА ДИТИНИ (БАЛАСАНА)

  • Сядьте на коліна, а потім повільно опустіть корпус вперед до тих пір, поки лоб не торкнеться килимка. Руки максимально витягуються вперед.
  • Це положення має залишатися незмінним щонайменше 30 секунд, дихання має бути регулярним. Тривалість можна збільшити до хвилини.
  • Після цього необхідно повернутися у вихідне положення.
  • Зробити 3-4 повтори.

СОБАКА МОРДОЮ ВНИЗ

  • Сядьте на коліна. Покладіть руки на підлогу перед собою долонями вниз. Спина повинна бути паралельною поверхні підлоги.
  • Повільно випряміть ноги і підніміть таз вгору, впираючись об підлогу ступнями і кистями рук.
  • Положення не змінюється протягом мінімум 30 секунд (до хвилини). Важливо пам’ятати про глибоке дихання.
  • Повторіть асану 5-6 разів.

ЧИТАТИ ТАКОЖ: Як підвищити стресостійкість організму – розповідає нутриціологиня Наталія Тарапата

ВИТЯГНУТИЙ ТРИКУТНИК

  • Станьте прямо і широко розставте ноги. Права стопа повинна дивитися в бік, а ліва прямо.
  • Не повертаючи корпусу, поступово опустіть тіло вправо і правою рукою торкайтеся правої ноги, а ліву руку витягніть прямо до стелі.
  • Обличчя теж має дивитися в стелю.
  • Не можна змінювати позу протягом 30 секунд. За бажання можна збільшити час до хвилини. Необхідно регулярно і глибоко дихати.
  • Кількість повторів з кожного боку по 5-6 разів.

ПОЗА ТРУПА (ШАВАСАНА)

  • Ляжте на спину і трішки розсуньте ноги.
  • Руки залишаються лежати вздовж тіла, не торкаючись його. Долоні спрямовані вгору.
  • Повільно дихайте та заплющуйте очі. У результаті настає стан повного розслаблення, почуття тривоги і занепокоєння залишають тіло і розум.
  • Положення утримується протягом 10 хвилин.

Заняття йогою покращують концентрацію, а також нормалізують рівень вашої активності, тому варто регулярно їх повторювати.

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:

Як не заїдати стрес: 8 порад від тренера Антона Яловика

Спорт під час критичних днів: за і проти

Як жити далі під час війни: поради від психологині

Про розлучення, зниження лібідо та взаємини на відстані під час війни – розповідає Елліс Мурр

«З понеділка»: як знайти мотивацію і дійти до бажаного результату?

ОПУБЛІКУЙТЕ КОМЕНТАР