More water: як визначити зневоднення організму та його уникнути

Вода – це біологічна потреба організму людини. Про важливість підтримувати водний баланс, аби уникнути зневоднення, невтомно повторюють усі лікарі та тренери. Вода забезпечує нормальний перебіг безлічі процесів обміну речовин: підтримує нормальну температуру тіла, виводить з сечею кінцеві продукти обміну речовин і токсини тощо.

В умовах війни, постійно стресу ми забуваємо про необхідне вживання їжі та води. Особливо, доступ до питної води стає дедалі складнішим в окупованих містах. Міністерство охорони здоров’я опублікувало пам’ятку, в якій розповідає про основні симптоми та способи запобігання зневодненню.

ЗАГАЛЬНІ СИМПТОМИ ЗНЕВОДНЕННЯ

  • Спрага.
  • Дуже суха шкіра.
  • Сухість слизових оболонок та язика.
  • Загальна слабкість.
  • Відчуття запаморочення.
  • Запалі очі.
  • Сечовипускання менше ніж 4 рази на добу або відсутність сечі.
  • Пришвидшене серцебиття.
  • Сонливість, млявість.
  • Можлива короткочасна втрата свідомості.

СИМПТОМИ ЗНЕВОДНЕННЯ В НЕМОВЛЯТ ЧИ МАЛЕНЬКИХ ДІТЕЙ

  • Сухість у роті.
  • Відсутність сліз, коли дитина плаче.
  • Сухі підгузки впродовж 3 годин.
  • Запалі очі, щоки, м’яке тім’ячко на верхівці черепа.
  • Сонливість, слабкість або дратівливість.

ЧИТАТИ ТАКОЖ: Як жити далі під час війни: поради від психологині

ЯК ЗАХИСТИТИ ОРГАНІЗМ ВІД ЗНЕВОДНЕННЯ?

Краще провести профілактику зневоднення, ніж його потім лікувати. Варто пам’ятати просту істину – вживати достатню кількості води допомагає уникнути зневоднення. Багато людей не люблять пити чисту воду, особливо це стосується дітей. Щоб вода смакувала краще, можна вичавити трохи лимонного, апельсинового соку або використовувати інші фрукти.

  • Пийте рідину, коли відчуваєте спрагу, а в разі симптомів зневоднення і поготів.
  • Якщо важко пити через погане самопочуття, почніть із маленьких ковтків, а потім поступово пийте більше.
  • Давайте дитині рідину з маленької ложечки, щоб їй було легше ковтати.
  • Упродовж дня пийте достатньо, щоб сеча мала світло-жовтий або прозорий колір.
  • Краще часто пити по кілька ковтків води, ніж уживати денну норму за 1–2 рази.
  • Пийте більше, коли є ризик зневоднення через блювоту, рясне потовиділення чи діарею.

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:

Порятунок для шкіри: як правильно використовувати термальну воду

Міст чи термальна вода: який засіб краще обрати влітку

Весняний авітаміноз: що робити, якщо не вистачає вітамінів

Що таке біодоступність їжі та навіщо її підвищувати

Too much water: чим небезпечний надлишок води в організмі

ОПУБЛІКУЙТЕ КОМЕНТАР