Сьогодні багато хто починає пити воду лише тоді, коли хоче схуднути або вже відчуває сильну спрагу. Але такий підхід хибний. Вода – це не просто напій, а життєво необхідна рідина, яка виконує низку важливих функцій в організмі. Вона змащує суглоби, підтримує оптимальний рівень pH крові, допомагає зберігати здоров’я серцево-судинної, ниркової та нервової систем. Регулярне споживання води – основа профілактики багатьох серйозних захворювань: від метаболічних до нейродегенеративних. І хоча без їжі ми можемо прожити до двох місяців, без води – лише кілька днів. Про те, як зберегти водний баланс у найспекотніший період року – у матеріалі Вікторії Радісної, лікаря-ендокринолога, сертифікованої дієтологині та нутриціологині.
Чому вода така важлива?
Організм дорослої людини на 50-70% складається з води. Це вже непрозорий натяк на її значущість, але розгляньмо кілька ключових функцій:
- Транспортування поживних речовин
Вода є основою крові, лімфи й внутрішньоклітинної рідини. Вона допомагає транспортувати кисень, гормони та ферменти до органів. Брак води згущує кров, збільшує ризик утворення тромбів і створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему.
- Регуляція температури
Піт допомагає охолоджувати тіло в спеку. Без достатньої кількості води організм втрачає цю здатність, що може призвести до перегрівання.
- Підтримка травлення
Вода потрібна для вироблення слини, шлункового соку й жовчі. Її нестача може викликати застій жовчі, утворення каменів у жовчному міхурі і проблеми з травленням.
- Детоксикація
Нирки фільтрують токсини лише у розчиненій формі. Дефіцит води в раціоні сповільнює детоксикацію, підвищує ризик утворення сечових каменів і розвиток хронічної ниркової недостатності.
- Забезпечення клітинного об’єму
Вода підтримує форму клітин і забезпечує баланс електролітів (Na⁺, K⁺, Cl⁻, Mg²⁺). Її дефіцит знижує активність клітин, уповільнює синтез білків і ферментів.
Літні ризики зневоднення
Спека, кондиціонери, стрес і фізична активність значно підвищують втрати рідини. Навіть мінімальний дефіцит води може проявлятися такими симптомами:
- Темна сеча (світло-солом’яний колір – норма).
- Сухість шкіри, губ, очей.
- Тахікардія, втома, запаморочення.
- Закрепи та зниження апетиту.
Щодня наш організм втрачає воду не лише через сечу чи інші очевидні процеси. Деякі втрати ви навіть не помічаєте, але саме вони можуть призвести до зневоднення, особливо влітку.
- Піт. У спеку чи під час активності ми можемо втрачати до 1-1,5 літра на годину.
- Дихання. В середньому 250–400 мл води на добу виходить з організму разом із видихом, особливо якщо ви дихаєте ротом.
- Кава та чай. Ці напої мають діуретичний ефект. Кожна випита чашка має супроводжуватися додатковою склянкою води (трав’яні чаї не рахуються).
- Алкоголь. Ще один сильний діуретик, який потребує додаткової гідратації, особливо влітку.
- Кондиціонери. Вони знижують вологість повітря, сприяючи додатковим втратам вологи через шкіру й дихальні шляхи.
- Стрес. У періоди напруження активізується система терморегуляції, що збільшує потовиділення.
Спрага: обманливий сигнал
Ми починаємо відчувати спрагу лише тоді, коли організм уже перебуває в стресі через брак рідини. Більше того, спрага часто маскується під голод або бажання випити солодкий напій.
Ваше завдання – не чекати сигналів організму, а пити воду регулярно протягом дня.
Скільки пити?
Рекомендація – 30-40 мл води на кожен кілограм вашої ваги. Для людей без зайвої ваги мінімальний добовий об’єм – 1,5 літра. Чи присутня у вас зайва вага, можна вирахувати по ІМТ, якщо фіксується ожиріння, то кількість води рахуємо з розрахунку 30-40 мл води на 1 кг ідеальної маси тіла, яку для себе вирахувати можна також за допомогою формули яка застосовується для визначення ІМТ.
Що пити?
- Чисту або мінеральну воду кімнатної температури.
- Воду з електролітами.
- Фрукти й овочі, багаті на воду: кавуни, огірки, полуницю.
- Трав’яні чаї без кофеїну.
Пам’ятайте, регулярне вживання води – це не примха, а життєва необхідність, особливо влітку. Бережіть своє здоров’я, і нехай вода стане вашим надійним союзником у спекотні дні!
Instagram viktoria_radostnaya
