Офісна робота, сидіння за комп’ютером від 8 до 12 годин – біль кожного, хто працює на сидячій роботі. Проблеми з поставою, дискомфорт у спині та шиї, погіршення зору – лише найочевидніші наслідки малорухливої роботи. Що робити для свого тіла, якщо у вас сидяча робота, скільки рухатися та як покращити власне здоров’я – у матеріалі.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: Без зволікань: як перестати прокрастинувати і робити все вчасно
КОМПЕНСУЄМО СИДІННЯ РУХОМ
У дослідженні, опублікованому у британському журналі «British Journal of Sports Medicine» (BJSM) у 2020 році, вчені дійшли до висновку, що людям, які працюють сидячи 8-10 годин, можна компенсувати цей час за 30-40 хвилин фізичної активності.
ПОРАДИ, ЯК ЗБІЛЬШИТИ РУХОВУ АКТИВНІСТЬ НА РОБОТІ
Працюйте стоячи, або вставайте з робочого місця кожні 20 хвилин.
Робота стоячи набуває дедалі більшої популярності цілком заслужено. Ось декілька її переваг:
- Робота стоячи підвищує продуктивність. Вона налаштовує на більш сфокусовану роботу і розумну витрату енергії. Дослідження показують, що робота стоячи знижує стомлюваність, а також позитивно позначається на загальному фізичному і психологічному стані співробітників.
- Допомагає знизити рівень цукру в крові. Якщо 3 години після обіду провести навстоячки, то рівень цукру в крові буде на 43% нижче в порівнянні з сидінням.
- Знижує ризик серцевих захворювань. Сидячий спосіб життя збільшує ризик виникнення серцевої недостатності на 147%.
- Столи для роботи стоячи усувають біль у спині. Дослідження показують, що робота стоячи може виключити хронічні болі в спині, викликані тривалим сидячим положенням.
Рух – це не тільки потужний засіб для покращення настрою і зменшення стресу, а й доведений ефективний спосіб збереження відмінної пам’яті і розумових навичок. Проста ранкова зарядка допомагає сфокусуватися на важливих завданнях. Чи варто говорити, що успішні люди вважають за краще тренуватися саме вранці. Почніть хоча б з 10 хвилин помірної фізичної активності в день і плавно збільшуйте її тривалість.
Також пропонуємо універсальні поради, які допоможуть збільшити кількість рухової активності у вашому житті:
- почніть підійматися сходами замість ліфта чи ескалатора;
- візьміть за традицію виходити на одну зупинку раніше з міського транспорту, аби пройтися;
- збільште кількість піших прогулянок;
- відмовтесь від їзди на машині, якщо пункт призначення розташований у пішій доступності;
- використовуйте фітнес-трекер для встановлення щоденних цілей за кількістю кроків та відстеження рухливості.
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
5 секретів безпечного бігу взимку
Чим небезпечний біль у шиї – розповідає експертка зі здорових рухів Віола Самчук
