Вам знайоме відчуття, що ваш успіх – це справа випадку, «просто пощастило» або ж вдалий збіг обставин? Ви проходите постійно нові курси та навчання, бо не вважаєте себе професіоналом і боїтесь, що люди навколо можуть помітити це?
Якщо ви відповіли «так», то, схоже, що у вас синдром самозванця. Синдром самозванця – психологічний стан, коли людина знецінює власні успіхи, вміння, навички та досягнення.
Згідно зі статистикою, цей стан переживає близько 70% успішних людей у певний період свого життя. Найчастіше себе відчувають «самозванцями» перфекціоністи, які звикли доводити усе до ідеалу і шукають оцінку від оточення, порівнюючи себе з іншими не на свою користь. Люди з синдромом самозванця рідко делегують справи через страх, що хтось засумнівається у їхніх вміннях та намагаються все робити вище своїх сил.
Зрозуміти, чи справді ви відчуваєте цей стан допоможуть наступні твердження:
- ви вважаєте, що все, що робите, може зробити будь-хто інший;
- болісно реагуєте на критику;
- боїтесь не виправдати очікувань;
- порівнюєте постійно себе з іншими, прагнучи бути найкращим;
- не вмієте себе похвалити;
- вважаєте, що ваші досягнення є просто фортуною;
- є страх, що хтось «викриє» вас як недостатньо хорошого професіонала у вашій справі;
- впевнені, що не заслуговуєте на компліменти;
- часто відчуваєте страх невдачі, тому так важко розпочати новий проєкт чи справу.
Синдром самозванця викликає зайві хвилювання і сумніви у житті. У результаті, люди часто обмежують себе і займають нижчі посади, ніж дозволяють їх здібності. Низька самооцінка заважає насолоджуватись власними успіхами.
Щоб перемогти вашого «самозванця»:
- Для початку визначте мету, яку ви хочете досягти, займаючись тією чи іншою справою, який результат ви хочете бачити, яку навичку розвинути. Опишіть, як саме зміниться ваше життя в кращу сторону.
- Виводьте себе з автоматизму думок: відстежуйте свого внутрішнього критика і повертайте себе до фактів (чого ви досягли, що отримали, який результат маєте).
- Зміцніть власну самооцінку. Поставте собі запитання: чому/за що мені платять гроші? Яку цінність я даю людям? Дайте об’єктивну відповідь.
- Випишіть свої досягнення на папір і не порівнюйте себе з іншими. Лише працюйте над власним розвитком. Доки є порівняння, доти живе «самозванець».
- Поговоріть з близькими людьми, кому довіряєте, щоб допомогти сформувати більш реалістичне уявлення про ваші здібності.
- Не бійтесь помилитись. Натомість поставте собі запитання: «Що навчила мене ця ситуація? Які мої слабкі сторони і як мені потрібно підсилити?».
Нехай ваші страхи стануть вашими зонами росту і розвитку, а не фактором, що вас обмежує. А отриманий досвід допоможе усвідомити власну безумовну цінність!
Олена Будько, психологиня
INSTAGRAM: @olena.budko
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
Емоційні гойдалки в умовах війни – розповідає психологиня Олена Будько
