Після кількох відносно м’яких зим цьогорічна відчувається значно холоднішою та вимагає більшої уважності до власного самопочуття. Різкі морози до –19…–25 °C швидко виснажують організм і підвищують ризик переохолодження, особливо під час тривалого перебування на вулиці або в холодних приміщеннях. Щоб правильно одягатися, зігріватися та вчасно реагувати на перші ознаки переохолодження, публікуємо актуальну пам’ятку Центру громадського здоров’я про те, як вберегтися від переохолодження.
ЯК ВБЕРЕГТИСЯ ВІД ПЕРЕОХОЛОДЖЕННЯ?
- Обирайте багатошаровий та вільний одяг з натуральних чи спеціальних матеріалів. Зимовий одяг в ідеалі має складатися з трьох шарів: білизни (спіднє, колготки, шкарпетки, термобілизна), середнього шару (светр, кофта) та верхнього одягу (куртка, штани, шарф, шапка й рукавички). Кінцівки й голова мають бути закритими, адже через долоні й голову ви втрачаєте багато тепла. Подбайте, щоб взуття було тепле, нетісне й з товстою підошвою.
- Не носіть металеві прикраси. Метал швидко охолоджується, тому його контакт зі шкірою може призводити до обмороження деяких ділянок шкіри або холодових травм.
- Рухайтесь, щоб не мерзнути. Якщо ви довго чекаєте на транспорт на зупинці, на зелене світло світлофора, не стійте на місці. Можна підстрибувати, ходити на місці, зробити кілька простих вправ. Рухи допоможуть прискорити кровообіг, а отже, й зігрітися. Водночас уникайте надмірного спітніння.
- Візьміть із собою термос з чаєм. Якщо ви йдете у морозну погоду на прогулянку, подбайте про напій, який зігріє. Наголосимо, що алкоголь не зігріває! Вживання алкогольних напоїв створює ілюзію тепла й водночас призводить до його втрати.
- Перед виходом на вулицю поїжте. Щоб підтримувати нормальну температуру тіла взимку, наш організм потребує більше енергії, а поповнити її можна, споживаючи поживну й теплу їжу.
- Відчули печіння на шкірі – шукайте, де зігрітися. Сильне почервоніння та печіння шкіри може бути ознакою обмороження. Якщо ви помітили у себе або в людини поряд почервоніння щік, рук, ніг або відчули печіння, зайдіть у будь-яке тепле місце.
Переохолодження виникає тоді, коли температура тіла людини падає до 35°C. Його ознаки можуть включати тремтіння, нечітку мову, повільне поверхневе дихання, слабкий пульс, порушення координації рухів, низький рівень енергії/сонливість, сплутаність свідомості або втрату пам’яті, яскраво-червону холодну шкіру.
При переохолодженні негайно зайдіть до приміщення. Якщо ваші речі мокрі, перевдягніться у сухі. Нагрівайтесь поступово, наприклад, прикладайте теплі сухі компреси до центру тіла – шиї, грудей та паху. Вживайте теплі безалкогольні напої з цукром. Більше рухайтесь, щоб відновити кровообіг.
Важливо: не можна поливати гарячою водою переохолоджені ділянки шкіри.
Через атаки росії на українську енергетику в багатьох домівках, зокрема в Києві, тимчасово немає опалення. У холодних квартирах ночі стають справжнім випробуванням, тож поради від людей, які вміють виживати в екстремальних умовах, зараз особливо цінні. Відома українська альпіністка, перша українка, яка тричі зійшла на Еверест, Антоніна Самойлова поділилася у соцмережах власними порадами, як зігріватися в холодних квартирах перед сном і вночі.
Також варто подбати про тепло під час повітряних тривог, перебуваючи в укриттях. Для цього важливо мати ковдри, подушки, каремати, спальники або матраци. Сидіння на холодних, неізольованих поверхнях слід уникати навіть у кількох шарах теплого одягу.
Фото: Pinterest
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
Холодова алергія: чому відбувається та як позбутися?
Зима і тварини: як подбати про домашніх улюбленців й підтримати безпритульних у холодний сезон
Сезон холодних вітрів: креми для рук, з якими шкіра стає оксамитовою
