Тривога – відомий стан для більшості з нас, особливо за останні 15 місяців. Стан тривоги є досить неприємним, він супроводжується очікуванням чогось недоброго (поганим передчуттям), нервозністю, напругою та страхом, станом невизначеності та безпорадності.
Взагалі тривога має велике значення з психологічної точки зору: вона допомагає адаптуватись організму, щоб скоригувати нашу поведінку в обставинах, що швидко змінюються.
Соматично тривога проявляється тремтінням у тілі, утрудненим диханням, болем в області серця, підвищеним тиском та проблемами з кишково-шлунковим трактом, погіршенням памʼяті тощо.
Але ж дуже схожі симптоми мають панічні атаки. Стан, який з кожним роком проживає все більше людей незалежно від віку, гендеру та соціального статусу. Луцька психологиня Олена Будько розповіла, що таке панічна атака, що таке тривога, які симптоми їх супроводжують та як можна допомогти собі під час цих станів.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: Як тривожні люди впливають на ваш емоційний стан?
Як відрізнити тривогу від панічної атаки?
Панічна атака – це раптовий приступ страху (відчуття раптової загрози), який супроводжується соматичними проявами. Зазвичай вона досягає свого максимуму протягом перших 10 хв, а потім поступово минає. Панічна атака не загрожує здоровʼю і життю, але викликає сильне хвилювання у людини, яка проживає її в моменті.
Часто у людини, яка пережила одну в очікуванні наступної панічної атаки, формується панічний розлад, який змушує повірити у наявність серйозної хвороби та неодноразово звертатись до лікарів за обстеженням.
А от тривога – стан, який може тривати довго (тижні, місяці, і навіть роки), постійно підживлюючись інформацією, наприклад, з новин або ж самостійно домальовувати неминучість чогось поганого.
Іноді людина ззовні має абсолютно спокійний вигляд, намагаючись приховати свій тривожний стан. Але це дуже виснажує і невдовзі може спричинити стан відкритої гострої тривоги, яку місцями важко контролювати.
Тривога, як і панічні атаки сильно обмежують якість життя. Тому не варто втрачати час на ігнорування та очікування «якось пройде». Адже відтягування консультації спеціаліста може лише погіршити стан і сприяти розвитку інших розладів.
Проте, загальні рекомендації стануть гарними способами самодопомоги в моменті.
Як виявити тривогу та допомогти собі?
- Помічайте думки, які приходять вам щодня та спробуйте більше фокусуватись на позитивних.
- Намагайтесь не драматизувати та не перебільшувати.
- Відрегулюйте сон. Якісний сон – найкращий помічник під час тривожних розладів.
- Активно проживайте свій день: плануйте, вирішуйте, цікавтесь.
- Знайдіть свої способи розслаблення: прогулянки, тепла ванна перед сном, перегляд фільму.
Ми не можемо контролювати виникнення емоції, але можемо вирішувати як її прожити.
Олена Будько, психологиня
Instagram: @olena.budko
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
Депресія: як розпізнати та допомогти – розповідає психологиня Олена Будько
Чому важлива психологічна підтримка під час війни – розповідає психологиня Олена Будько
Як підтримувати стосунки на відстані у складні часи – радить психологиня Олена Будько
Синдром самозванця: що це і як його подолати – розповідає психологиня Олена Будько
