Baby it’s cold outside: як вберегтися від переохолодження?

Українська зима настільки непередбачувана, що після новорічних «плюсів» на вулиці, раптові перепади температури до -19…-25°С можуть застати вас зненацька. Щоб правильно одягатися й зігріватися у такі морозяні дні, публікуємо нову пам’ятку Центру громадського здоров’я про те, як вберегтися від переохолодження.

 

ЯК ВБЕРЕГТИСЯ ВІД ПЕРЕОХОЛОДЖЕННЯ?
  1. Обирайте багатошаровий та просторий одяг з натуральних чи спеціальних матеріалів. Зимовий одяг в ідеалі має складатися з трьох шарів: білизни (спіднє, колготки, шкарпетки, термобілизна), середнього шару (светр, кофта) та верхнього одягу (куртка, штани, шарф, шапка й рукавички). Кінцівки й голова мають бути закритими, адже через долоні й голову ви втрачаєте багато тепла. Подбайте, щоб взуття було з товстою підошвою.
  2. Не носіть металеві прикраси. Метал швидко охолоджується, тому його контакт зі шкірою може призводити до обмороження деяких ділянок шкіри або холодових травм.
  3. Рухайтесь, щоб не мерзнути. Якщо ви довго чекаєте на транспорт на зупинці, на зелене світло світлофора, не стійте на місці. Можна підстрибувати, ходити на місці, зробити кілька простих вправ. Рухи допоможуть прискорити кровообіг, а отже, й зігрітися.
  4. Візьміть із собою термос з чаєм. Якщо ви йдете у морозну погоду на прогулянку, подбайте про напій, який зігріє. Наголосимо, що алкоголь не зігріває! Вживання алкогольних напоїв створює ілюзію тепла й водночас призводить до його втрати.
  5. Перед виходом на вулицю поїжте. Щоб підтримувати нормальну температуру тіла взимку, наш організм потребує більше енергії, а поповнити її можна, споживаючи поживну й теплу їжу.
  6. Відчули печіння на шкірі – шукайте, де зігрітися. Сильне почервоніння та печіння шкіри може бути ознакою обмороження. Якщо ви помітили у себе або в людини поряд почервоніння щік, рук, ніг або відчули печіння, зайдіть у будь-яке тепле місце.

Крім того, через атаки росії українці змушені тривалий час проводити в укриттях. Обов’язково використовуйте ковдри, подушки, каремати, спальники й матраци під час перебування там. Уникайте сидіння на «голих» поверхнях, навіть якщо на вас три шари теплого одягу.

Переохолодження виникає тоді, коли температура тіла людини падає до 35°C. Його ознаки можуть включати озноб, нечітку мову, повільне поверхневе дихання, слабкий пульс, порушення координації, низький рівень енергії, сплутаність свідомості або втрату пам’яті, яскраво-червону холодну шкіру.

При переохолодженні негайно зайдіть до приміщення. Якщо ваші речі мокрі, перевдягніться у сухі. Нагрівайтесь поступово, наприклад, прикладайте теплі сухі компреси до центру тіла – шиї, грудей та паху. Вживайте теплі безалкогольні напої з цукром. Більше рухайтесь, щоб відновити кровообіг.

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:

Спорт у холод: як змотивувати себе на фізичну активність у будь-яку погоду?

Біні, капор чи зимові панами: які головні убори та теплі атрибути гардероба будуть актуальними у холодну пору?

Готуємось до холодів: українські бренди, які пропонують теплий та стильний верхній одяг

ПОПУЛЯРНЕ
СХОЖІ ПУБЛІКАЦІЇ
ПОПУЛЯРНІ МАТЕРІАЛИ
herbalcraft
3067c6ddbc69ec52a0614b8b2ab2e6861111111111111111111111
Співзасновникит
-сайт-new-_2_
IMG_7174
31489e7865e09ca11111111111111111
IMG_19991111111111111
magazine-norway111111111111
mothersdaywarsons
F6A6GSna4AAqSlH11111111