Як долати стрес завдяки заняттям з йоги?

Одним і найбільш ефективних методів боротьби зі стресом є заняття йогою. Регулярні практики допоможуть не лише збагатити себе духовно, а й покращать ваш фізичний стан. Якщо ви перебуваєте у відносній безпеці і маєте змогу та час, ділимося одними з найпростіших асан, які спрямовані на тамування стресу і паніки.

ПОЗА МЕТЕЛИКА

Сядьте на підлогу, ноги випрямте перед собою.
Зігніть їх у колінах, наблизьте стопи до тазу і з’єднайте їх внутрішніми сторонами.
Двома долонями охопіть стопи і підтягніть їх якомога ближче до паху.
Сядьте якомога рівніше, відчуйте, як випрямляється ваш хребет.
Почніть опускати розведені коліна до підлоги, поки не відчуєте тягуче відчуття на внутрішній поверхні бедер.
Якщо коліна опускаються недостатньо низько, трохи натисніть на них зігнутими ліктями.
Плавно вдихніть, затримайте дихання і на видиху повільно нахиліться вниз, розтягуючи спину і намагаючись доторкнутися обличчям до підлоги.
Поверніться в попередню позицію.

ПОЗА ДИТИНИ (БАЛАСАНА)

Сядьте на коліна, а потім повільно опустіть корпус вперед до тих пір, поки лоб не торкнеться килимка. Руки максимально витягуються вперед.
Це положення має залишатися незмінним щонайменше 30 секунд, дихання має бути регулярним. Тривалість можна збільшити до хвилини.
Після цього необхідно повернутися у вихідне положення.
Зробити 3-4 повтори.

СОБАКА МОРДОЮ ВНИЗ

Сядьте на коліна. Покладіть руки на підлогу перед собою долонями вниз. Спина повинна бути паралельною поверхні підлоги.
Повільно випряміть ноги і підніміть таз вгору, впираючись об підлогу ступнями і кистями рук.
Положення не змінюється протягом мінімум 30 секунд (до хвилини). Важливо пам’ятати про глибоке дихання.
Повторіть асану 5-6 разів.

ЧИТАТИ ТАКОЖ: Як підвищити стресостійкість організму – розповідає нутриціологиня Наталія Тарапата

ВИТЯГНУТИЙ ТРИКУТНИК

Станьте прямо і широко розставте ноги. Права стопа повинна дивитися в бік, а ліва прямо.
Не повертаючи корпусу, поступово опустіть тіло вправо і правою рукою торкайтеся правої ноги, а ліву руку витягніть прямо до стелі.
Обличчя теж має дивитися в стелю.
Не можна змінювати позу протягом 30 секунд. За бажання можна збільшити час до хвилини. Необхідно регулярно і глибоко дихати.
Кількість повторів з кожного боку по 5-6 разів.

ПОЗА ТРУПА (ШАВАСАНА)

Ляжте на спину і трішки розсуньте ноги.
Руки залишаються лежати вздовж тіла, не торкаючись його. Долоні спрямовані вгору.
Повільно дихайте та заплющуйте очі. У результаті настає стан повного розслаблення, почуття тривоги і занепокоєння залишають тіло і розум.
Положення утримується протягом 10 хвилин.