фото: Angie Couple
Коли у нас виникає питання щодо стану власного здоров’я, переважна кількість порад з покращення базується на здоровому харчуванні. Адже ми те, що ми їмо. Тому варто прискіпливо переглянути раціон не лише коли це стосується фізичного здоров’я, а й ментального, зокрема тим, хто страждає від надмірного стресу і тривожності. Свій стан дійсно можна покращити з деякими харчовими продуктами, але розпочнімо з подразників, які варто виключити зі свого раціону при підвищеній тривожності.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: Що їсти навесні задля хорошого самопочуття?
«Продукти-стреси» для організму
Перш ніж відчути користь від продуктів, які позитивно вплинуть та зменшать тривожність, розглянемо ті, що здатні лише значно її підвищити.
Кава
Чи не помічали ви зміну настрою, самопочуття та серцебиття після ранкового горнятка кави? Саме вона часто є подразником і, на жаль, не завжди є вдалим початком ранкової рутини. Варто спробувати на певний час відмовитись від кави, щоб помітити вагому різницю. Кава – це один з найбільших тригерів тривожності, і якщо людина хронічно страждає через неї, то варто замінити її на безкофеїнову.
Спиртне та тютюнові вироби
Про шкоду алкоголю та нікотиновмісних продуктів можна говорити вічно. І вони не є винятком для розвитку тривожності. Особливо цигарки чи інші засоби паління змінюють ваш стан на тривожний. Вони як і кава мають здатність підвищувати серцебиття та навіювати погані думки. Задля спокою і хорошого настрою радимо хоча б мінімізувати споживання алкоголю та тютюну, а ще краще повністю відмовити собі у цьому.
Трансжири
Так, йде мова про смажені страви та швидкоїжу. Така їжа викликає тривожність та навіть депресію, якщо ви споживаєте ці продукти кожного дня. Тому на постійній основі не варто дозволяти собі таке харчування, адже воно шкодить не лише психічному стану, а й іншим органам, які переробляють ці продукти.
Надлишок цукру та рафіновані продукти
Рафінована олія, білий хліб, звичайний рис, солодощі – всі вони здатні підвищити коливання рівня глюкози, інсуліну та дофаміну, тобто, викликати тривожний стан. Тому ці продукти слід між собою не поєднувати, а споживати гармонійно.
Продукти-антистреси
Після того як ми розібрались з продуктами, чию кількість варто зменшити, або прибрати, поговорімо про дієві антистреси для нашого організму, які борються з тривожним станом.
Натуральне какао та чай
Якщо ви рішуче прибираєте з раціону каву, то ось два чудові її замінники. В какао міститься невелика концентрація кофеїну, а чорний чай має в складі танін, який сприятливо діє на організм. Ще одним корисним рішенням буде зелений чай, адже він має властивість бадьорити не гірше кави. До нього краще додавати скибку лимона для смаку і ще більшої користі. Також ввечері часто радять пити м’ятний та ромашковий чаї, адже м’ятний чудово заспокоює та має протизапальну дію, а ромашковий добре працює з запаленнями і теж має заспокійливу властивість.
Шоколад
У невеликій кількості це чудовий спосіб підняти собі настрій, адже шоколад здатний цьому сприяти. В шоколаді також є вміст кофеїну, а концентрація білка вгамовує голод та підвищує працездатність. Проте, варто споживати його у невеликій кількості, але завжди мати при собі про всяк випадок.
М’ясо та жирна риба
Шматочок телятини чи навіть свинини не будуть зайвими у раціоні, а жирні сорти риби як лосось, скумбрія чи вугор несуть велику користь для всього організму, тому споживати їх варто в достатній кількості.
Жири
Оливкова, кокосова, авокадова та лляна олії є замінниками рафінованій соняшниковій. Її легко замінити тією ж олією з соняшникового насіння, яка принесе більше користі. Ці жири у кількості не більше чотирьох столових ложок на день мають протизапальну та заспокійливу дію.
Овочі
Серед овочів є багато корисних помічників, які багаті на вітамін С, цинк, магній, пробіотики та омега-3. А усі ці елементи вкрай важливі для боротьби з тривогою.
У цей список входять: броколі, квашена капуста, авокадо. Також відносимо сюди морську капусту, гарбузове та кунжутне насіння, які можна легко поєднувати разом і смакувати.
Підкріплювати харчування й іншими корисними звичками та вправами – наш прямий обов’язок перед здоровим організмом.
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
Їжа і секс: як те, що ми їмо, впливає на інтимне життя?
Що їсти, а чого не варто у період менструацій?
Як їжа впливає на наше психічне здоровʼя?
5 способів їсти більше фруктів та ягід влітку
