Багатьом жінкам знайоме це відчуття, коли напередодні початку менструацій виникає бажання з’їсти чогось солоденького, однак з гостринкою і щоб більше соусу. Через цю невизначеність до нашого раціону часто потрапляють непоєднувані продукти або ж ті, які провокують здуття чи печію. А це, м’яко кажучи, взагалі не найприємніші відчуття, коли і так почуваєшся не окей через ПМС. Відтак, розповідаємо вам про продукти, які варто їсти під час перед менструального синдрому, адже вони мають властивості знеболювального та будуть особливо корисними у цей час. До речі, раніше ми писали про те, як не переїдати під час ПМС.
Що відбувається з жіночим організмом під час ПМС?
Перед місячними в організмі жінки змінюється рівень гормонів, відтак відбуваються зміни як психологічного, так і фізичного плану. Вони більш відомі як ПМС (передменструальний синдром). Це складний комплекс симптомів, що пов’язані із гормональним балансом, але його можна лікувати. ПМС може мати доволі неприємні симптоми: зміну настрою, виснаження і знесилення, головний біль, безсоння, болі внизу живота та акне.
І тому, аби «заглушити» ці симптоми, у жінок виникає неабиякий апетит та бажання поласувати чимось смачненьким. Однак є певні продукти, які можуть вам допомогти легше пережити цей період.
ПРОДУКТИ, ЯКІ ВАРТО ЇСТИ ПІД ЧАС ПМС
Білки, корисні жири і складні вуглеводи. Сюди відносимо: цільнозернові каші, боби, овочі. Виокремлюємо властивості нуту, батату і капусти, бо ці продукти впливають на зниження рівня естрогену. Однак варто пам’ятати, що овочі у сирому вигляді є провокаторами здуття живота.
Жирні кислоти: насіння, волоські горіхи, жирна риба, темно листова зелень, оливкова чи кокосова олії та яйця. Горіхи та насіння містять магній, який може допомогти полегшити спазми і больовий дискомфорт у деяких жінок.
Продукти з високим вмістом заліза: червоне м’ясо, зелені овочі, сочевиця та насіння.
ПРОДУКТИ, ЯКІ ВАРТО ЗАБРАТИ З РАЦІОНУ НА ЧАС ПМС
Дієтологи радять уникати трьох видів продуктів під час ПМС та місячних.
До них входять:
- молочна продукція, яка провокує запалення через високий вміст насичених жирів, а також посилює спазми;
- цукор. Багатьом жінкам складно уявити себе без ласощів із вмістом рафінованого цукру у період ПМС, однак краще замінити їх на фрукти.
- кава також викликає симптоми ПМС і періодичні спазми. Проте якщо вам дуже важко відмовитись від кофеїну, обмежтесь однією чашкою кави на день та обирайте рослинне молоко.
Раніше ми писали про те, з яким молоком краще пити каву.
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
На тлі стресу: все про затримку менструацій під час війни
Менструальний біль: причини та способи його полегшити
