У ніч з суботи (24 жовтня) на неділю (25 жовтня) 2026 року в Україні відбудеться переведення годинника на зимовий час. Це означає, що наш звичний графік зміститься на годину назад. Попри те, Верховна Рада ухвалювала законопроєкт щодо скасування сезонного переведення годинників, документ не набув чинності, тому перехід на зимовий час цьогоріч все ж відбувається.
Окрім того, що це дозволить нам спати довше на годину, переведення передбачає чимало змін для нашого організму. Ділимося інформацією про те, як перехід на зимовий час впливає на наше здоров’я і що можна зробити, аби допомогти організму краще адаптуватися.
ПОРУШЕННЯ РЕЖИМУ СНУ
Порушення циркадних ритмів – це найбільш очевидний наслідок від переведення годинника. Циркадні ритми – це циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів організму, пов’язані зі зміною дня і ночі. Інакше кажучи – це наш біологічний годинник, який притаманний не лише людям, а й іншим живим істотам, зокрема і для грибів, рослин і ціанобактерій. Цей біологічний механізм розвинувся еволюційно як спосіб пристосування до добового режиму нашої планети. Ми звикли сприймати зміну дня і ночі як даність, не замислюючись над тим, як вона впливає на нас і які процеси відбуваються у нашому організмі протягом доби. А водночас несвоєчасний і неповноцінний відпочинок, режим «сови», регулярні безсонні вихідні і навіть засинання перед телевізором або монітором здатні завдати нам значно більшої шкоди, ніж здається на перший погляд.
НЕСТАЧА СОНЯЧНОГО СВІТЛА
Переведення годинників означатиме, що світловий день стане коротшим, а брак сонячного світла позначається на загальному самопочутті. Розповідаємо детальніше чому:
- Залежно від співвідношення світлового дня та темної пори доби в організмі виробляється гормон мелатонін, який допомагає нам краще спати і уповільнює старіння. Пік вироблення цього гормону припадає на північ, проте ми зазвичай починаємо відчувати сонливість за кілька годин після заходу сонця. Мелатонін сприяє адаптації до зміни часових поясів, а також допомагає знижувати рівень стресу. Тож зміна світлового дня може спричиняти дратівливість і відчуття стомленості.
- Перебування на вулиці в денну пору доби – це один зі способів отримання вітаміну D. У час, коли ніч стає довшою, а день – коротшим, ми ризикуємо мати дефіциту цього вітаміну. Тож варто проконсультуватися з лікарем щодо приймання профілактичної дози вітаміну D.
- Сонячне світло підвищує рівень «гормону радості» – серотоніну в організмі. Цей гормон покращує настрій і допомагає залишатися спокійним і зосередженим. Тож зменшення довжини світлового дня може бути причиною змін настрою, підвищення рівня тривожності.
ПОГІРШЕННЯ НАСТРОЮ
Психологи вважають зміну сезонного часу восени негативною для психоемоційного стану людини. Значна тривалість темного часу доби може привести до нудьги, загострити стреси, особливо у самотніх людей. Для ослабленого імунітету перехід на зимовий час також має несприятливі наслідки. Через короткий світловий день зменшується вироблення серотоніну, що може привести до депресії чи сезонного афективного розладу (САР).
ЯК КРАЩЕ ПЕРЕНОСИТИ ПЕРЕВЕДЕННЯ ГОДИННИКА?
Ось кілька порад, які будуть корисними для здоров’я:
Слідкуйте за якістю сну. Він має бути регулярним і мати приблизно однакову тривалість. Підготуйте організм до раптової зміни графіку. За кілька днів до переведення годинників спробуйте лягати спати на 15-20 хвилин пізніше.
Дотримуйтеся гігієни сну. Уникайте вживання алкоголю. Відкладіть телефон щонайменше за годину до сну! Світло екранів стимулює мозок, перешкоджає виробленню мелатоніну, гормону, який спричиняє сонливість. Замість перегляду телевізора оберіть читання книги, прийміть теплий душ та приглушіть світло.
Додайте активності у своє життя. Навіть легка руханка покращить ваш сон. Проте тренуйтеся не пізніше ніж за чотири години до відпочинку, оскільки підвищення температури тіла може ускладнити процес засинання.
Вечеряйте в один і той самий час. Їжте більше білків та корисної клітковини, менше вуглеводів. Наші цикли сну і спосіб харчування пов’язані між собою. Намагайтеся не переїдати.
Ці поради корисні не лише в період короткого світлового дня. Тож дотримуйтеся їх завжди й будьте здорові!
Головне фото: loveyoustepan, інші – Pinterest.
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
Що таке усвідомлений сон? Переваги, небезпеки, техніки
Чистий сон: поради, які допоможуть краще спати
