Перші весняні дні, коли сонце ще ледь гріє, проте вже з’являється весняний настрій. День стає значно довшим, тому можна помітити позитивні зміни в настрої та бажання до нових звершень і фізичної активності. Однак, початок весни часто буває оманливим, тому радимо переглянути наступні поради від редакції, як і з чого варто розпочати свої активності.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: Спорт у холод: як змотивувати себе на фізичну активність у будь-яку погоду?
Сніданок
Якщо ви серйозно наважились розпочати весну з нових звичок, то до них першочергово потрібно додати збалансовані сніданки. Більш ситний сніданок на випадок довгого дня: авокадо-тости, червона риба, відварне курча, гречка, шакшука, сирники. Та більш легкий варіант, якщо у вас вранці заплановане тренування, прогулянка чи пробіжка: вівсянка, варені яйця, фруктовий або овочевий салат. Багато лікарів вважають сніданок найважливішим прийомом їжі, тому подбайте про його якість.
Піші прогулянки
Це саме та звичка, з якої ми радимо розпочати вашу рутину весняного сезону. Спробуйте не знаходити для себе виправдань та приділіть принаймні пів години свого часу в день для цього. Пройдіться пішки перед чи після роботи, або ж обирайте довший шлях, якщо вам далеко не потрібно ходити. Виходьте на прогулянку в парк чи ліс та знаходьте собі справи у вільний час, які будуть змушувати вас до активності. Важливо, аби це було в радість та не приносило сильної втоми чи бажання нічого не робити. Заплануйте собі похід по магазинах чи якісь beauty-процедури.
Прибирання
Якби це дивно не звучало, але це чудовий спосіб відволіктись, очистити думки та приємно втомитись. Адже що ще забирає так сили, як прибирання? Придивіться до того, що може бути зайвим у вашій оселі, винесіть або віддайте це, додайте затишку, придбавши нові хатні аксесуари, текстиль чи парфум для приміщення. Прибирання наводить лад не тільки в домівці, а й в голові та дарує нові сили.
Зарядка
Так, не легко почати, але якщо хоча б тиждень змушувати себе присвятити 20 хвилин зарядці, то далі, ймовірно, ви захочете займатись більше часу та тим самим підготуєте себе до фізичної активності. Тренувань з різними вправами вдосталь у вільному доступі, а до них додайте активну музику під час виконання завдань.
Нова спортивна форма та аксесуари
Дієвий спосіб змусити себе до нових звичок – це придбати новий спортивний одяг та інвентар. Це чудовий психологічний трюк, який змусить вас швидше розпочати займатись спортом. Бажання одягнути якнайшвидше нові речі та кросівки чи спробувати у дії новий килимок для йоги, або банально попити води з нової пляшечки – це дуже сильний стимул для вдалого початку.
Займайтесь вдвох
Запропонуйте подрузі заняття спортом разом. Це буде зацікавлювати та мотивувати, тим самим увійде у звичку. Спільні пробіжки, активні прогулянки, зарядка чи поїздка на велосипеді – чудове рішення проведення часу разом.
Налагодьте режим
Весною значно раніше світає, а разом з тим стає легше прокидатись. Тому, визначте найкращий час для сну, аби прокидатись рано без важкості. Саме так ви відчуєте, що часу значно більше і його буде вистачати на усі поставлені вами задачі. Також спробуйте планувати свій день та графік, щоб навчитись правильно використовувати час.
Чек-ап здоров’я
Перед тим, як вводити фізичні звички у свою рутину, наполегливо радимо переконатись у витривалості та стані вашого здоров’я. Тому що це запорука користі від усіх перелічених вище пунктів. Пройдіть усі загальні візити у лікарів та здайте необхідні аналізи, щоб переконатись у собі та впевнено розпочати здорову весну.
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
Час без телефона. Як зміниться ваша буденність без постійного користування ґаджетами?
Рятівники ослабленого організму: які страви та продукти будуть помічними, щоб зміцнити імунітет?
Ранкова бадьорість: з чим прокидатись замість кави?
Без примусу: як батькам правильно змотивувати дитину до занять спортом?
