Незабаром розпочнеться сезон свят, а це означає, що неминучі застілля та можливість набрати кілька зайвих кілограмів стає все реальнішою. У цей період варто дотримуватись кількох досить простих правил, щоб не звинувачувати себе і не червоніти після новорічних свят перед тренером чи перед своїм відображенням у дзеркалі.
Намагайтеся з точністю визначити, які саме продукти здатні вгамувати апетит, а які навпаки – спровокувати його. Давно відомо, що яблука, які самі по собі небезпеки для фігури не становлять, ставляться якраз до другої групи, те саме стосується і цитрусових, так що з цими продуктами слід бути обережними. Так само до продуктів-провокаторів сміливо можна віднести будь-якого виду солодощі і все, що приносить вам не тільки задоволення, а й непотрібні кілограми: ковбаса, хліб та будь-які смажені страви з великою кількістю олії.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: Новий рік – нові харчові звички: чек-лист з покращення якості життя від нутриціологині Наталії Тарапати
СФОКУСУЙТЕСЯ НА УЛЮБЛЕНИХ СТРАВАХ
У період свят так і хочеться дозволити собі щось заборонене, але таке улюблене. Наприклад, фірмовий мамин пиріг чи тортик. Так, не найкорисніша страва, особливо якщо ви займаєтеся спортом і намагаєтеся виключити борошно зі свого раціону, але раз на рік можна? Тоді зазначайте собі, що в такому разі доведеться обмежити кількість інших страв, які ви з’їсте за святковим столом.
ОВОЧЕВІ ФАВОРИТИ
Найпростіший спосіб не набрати зайві кілограми в сезон свят – це, звісно ж, зробити акцент на овочах. Утім, цього правила варто дотримуватися упродовж цілого свята. У фруктах та овочах міститься багато корисних речовин, клітковини та води, тому зайві кілограми не візьмуть вас у свій полон. Але це зовсім не означає, що треба смакувати за святковим столом лише помідорами та огірками. Додайте овочі до основних страв – до риби чи м’яса, а також насолоджуйтеся святковим застіллями без ризику.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: Безпечне схуднення з вітамінними коктейлями від VITAMIN BOOM
Безпечне схуднення з вітамінними коктейлями від VITAMIN BOOM
ПІДТРИМУЙТЕ ФІЗИЧНУ АКТИВНІСТЬ
Коли ми зайняті покупками до свят та голова забита списками того, що обов’язково потрібно купити, спорт плавно відходить на задній план. Розплануйте все заздалегідь, на початку місяця поставте в календарі позначки, коли займатиметеся, та дотримуйтеся режиму. Це допоможе уникнути стресу та не забувати про спорт.
ХАРЧУЙТЕСЯ В КОНКРЕТНО ВИЗНАЧЕНИЙ ЧАС
Попри наполегливі рекомендації дієтологів привчити себе їсти в невеликих кількостях, але не менше чотирьох-п’яти разів на день, такий режим харчування підходить далеко не всім. А ще з кардинально протилежних причин: у деяких такі часті перекуси провокують апетит, натомість інші навпаки змушені їсти через силу – організм просто не встигає зголодніти.
ПИЙТЕ БАГАТО ВОДИ
Коли ви відчуваєте безпідставний голод, спробуйте випити води. Інколи таке трапляється, коли організм зневоднений, а ви неправильно розпізнаєте його сигнали. І ще: практично всі овочі та фрукти містять у собі антиоксиданти і воду, яка легко проникає в клітини організму, не порушуючи кровообігу і не викликаючи набряків. Щоправда, деякі з них особливо корисні. Так, наприклад, із настанням холодів саме час додати до свого раціону огірок і кавун (95% води), помідори (95% води), баклажани (92% води), персики (87% води), морква (88% води). Коли довкола багато їжі та святкових ароматів, можна не втриматися і з’їсти зайвого. Випийте води, заваріть трав’яний чай, а потім прислухайтеся до себе, чи справді ви голодні.
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
Фуд-тренд: як виростити мікрозелень в домашніх умовах?
Роль антиоксидантів: чому вони нам потрібні
Гаряче VS холодне: яку їжу краще вживати
Без вуглеводів: кому не підходить низьковуглеводна дієта
Харчування та імунітет: що потрібно їсти, аби зміцнити імунітет
Збираємо правильний продуктовий кошик разом із нутриціологинею
