Як правильно обрати кросівки для бігу

Обрати кросівки для бігу зовсім непросто. Багато хто досі надає перевагу варіантам, які «мають гарний вигляд на нозі, проте геть незручні». Проте це помилка. Від того, наскільки вірно ви підберете кросівки, залежить не лише комфорт ніг під час тренування, але і ваше здоров’я. Пам’ятайте: правильні кросівки для бігу це не обов’язково ті, в яких вміщено безліч сучасних технологій. Кращі кросівки – це ті, в яких вам максимально комфортно та зручно.
На які основні правила потрібно звертати увагу під час вибору кросівок для бігу? Розповідаємо у матеріалі.

Як правильно бігати, ми розповідали ТУТ.

Найголовніше – правильно підібрати розмір. У різних брендів він може відрізнятися, тому дуже важлива примірка. Для точності виміряйте стопу в сантиметрах. Зробити це можна самостійно або за допомогою консультанта в магазині.
Враховуйте, що кросівки повинні бути на пів розміру більше (приблизно на 1 сантиметр). Під час бігу постава стопи відрізняється від звичайного руху під час ходьби. Важливо, щоб пальці не торкалися кросівок впритул – так можна пошкодити нігті. Зверніть увагу на ширину колодки та носову частину – кросівки не повинні передавлювати кровоносні судини, а якщо п’ята «гуляє» чи кросівки завеликі – є ймовірність спіткнутись та отримати травму.

Амортизацію підошви варто підбирати залежно від досвіду, техніки та ваги людини. Навіть новачок може бігати правильно, спираючись на передню частину стопи, але є і професіонали, які бігають «на п’яту» – все індивідуально. Проаналізуйте свою техніку бігу з тренером. Початківцям потрібна амортизація для пом’якшення ударного навантаження. Вона допоможе уникнути травм і болю під час бігу в стопі, суглобах і попереку.

Рівень амортизації – це показник перепаду висоти кросівка від носка до п’яти, він називається «дроп». Якщо лінія, яка умовно їх з’єднує, буде горизонтальною – дроп мінімальний. Він підходить для природної постави стопи. Це варіант для спортсменів, які давно тренуються. Якщо п’ята вище носка – варіант підходить для початківців.

Підтримка стопи та фіксація п’яти обов’язкова. Один невдалий стрибок на бордюр в м’яких кросівках – і можна підвернути ногу, якщо зв’язки і м’язи не готові до навантажень. Кросівки не повинні скручуватися, а п’ятковий стакан повинен бути жорстким.

Кросівки для бігу повинні компенсувати «завал» ноги під зовнішню чи внутрішню сторону і забезпечувати підтримку склепіння стопи. Для цього підбираються моделі з більш щільною піною у внутрішній частині або спеціальними пластиковими вставками.

Щоб зрозуміти, чи потрібні вам спеціальні ортопедичні устілки, зробіть простий «мокрий тест». Для цього потрібно намочити ноги та встати на аркуш паперу. Якщо залишиться суцільний слід без вигину у внутрішній частині або два окремих відбитки – компенсація високого зводу стопи потрібна, і взуття краще підібрати з фахівцем.

Всі бігові кросівки складаються з тканинного верху – він безшовний і зроблений зі спеціальної сітки. Ноги під час бігу виділяють багато тепла, а це забезпечує хороший теплообмін. Придбати універсальне взуття з мембраною і на зиму, і на літо не вийде. Варто враховувати погодні умови, які впливатимуть на вашу терморегуляцію тіла.

Для бігової доріжки не потрібна велика амортизація – поверхня пружинить сама. А ось асфальт – жорстка поверхня, яка вимагає пом’якшення ударного навантаження і зносостійкої підошви.