«Буває і гірше», «Теж мені досягнення», «Нічого особливого», «Не засмучуйся, воно того не варте», «Було б від чого там втомитись», «А чому не краще», «Та хіба ти щось можеш» – фрази, які точно бодай раз у житті ви чули на свою адресу від батьків, партнерів, друзів і навіть самих себе. Луцька психологиня Олена Будько спеціально для Space mag. розповіла детальніше про те, що таке знецінення, якими є його мотиви та як із ним боротися.
ЗВІДКИ БЕРЕТЬСЯ ЗНЕЦІНЕННЯ?
Знецінення – один з найпоширеніших видів психологічного насильства, який недооцінюють. Воно настільки міцно увійшло в наш побут, що навіть на «дякую» ми звично відповідаємо «немає за що».
Звичка знецінювати себе та інших формується у дитинстві. Чим більше дитина терпіла принижень, відчувала себе нікчемною, тим сильніше вона намагатиметься довести власну важливість, бувши вже дорослою.
Знецінення має накопичувальний і руйнівний ефект у стосунках. Людина, яку знецінюють, починає втрачати відчуття власної цінності, вагомості, сумнівається у правильності власних бажань, вчиться «терпіти» і не здатна відстояти власну думку. Знецінена людина обростає образами, невпевненістю та сумнівами.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: «Якщо він такий чудовий, чому мені так погано?»: 5 книг про психологію взаємин
ОСНОВНІ МОТИВИ У БАЖАННІ ЗНЕЦІНЮВАТИ ІНШИХ:
- НИЗЬКА САМООЦІНКА. Підвищення власної внаслідок інших: «Та хіба то результат, а от в мене», «Ти нічого не розумієш, давай покажу».
- ЗАХИСТ. Людині, яка отримала болючий досвід у минулому, важко усвідомити відповідальність і прожити емоції. Досвід стосунків, у роботі чи дружбі: «Такі, як він/вона не вміють любити», «Я старався/лась, але ж він/вона…», «Та всі чоловіки…».
- Знецінення як МАНІПУЛЯЦІЯ. «Та кому ж ти треба, окрім мене», «Глянь на себе», «Ти занадто близько сприймаєш».
- НЕБАЖАННЯ БРАТИ ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ. Часто люди знецінюють почуття інших, не намагаючись заглибитись у суть проблеми і допомагати. Особливо часто це роблять батьки, коли у них немає часу або сил на дитину: «Заспокойся, теж мені проблема», «Ой, не так сильно вже і болить», «Мені б твої турботи».
ЯКЩО ВИ ВІДЧУВАЄТЕ, ЩО ВАС ЗНЕЦІНЮЮТЬ:
- Намагайтесь дистанціюватись від таких людей. Якщо це рідні та близькі, то визначте комфортний для себе формат спілкування (частота і тривалість зустрічей, теми розмов тощо).
- Не виправдовуйтесь. Не намагайтесь довести людині протилежне, тому що ви лише поглибите токсичність розмови, даючи співрозмовнику більше можливостей звернути увагу на ваші «недоліки».
- Зміцнюйте свою самооцінку і визнайте власні успіхи, дозвольте іншим мати власну думку. Усвідомте, що ви усім подобатись не повинні. Це нормально.
- Говоріть відкрито, що вам неприємно і боляче відчувати таке ставлення. Якщо людина продовжує це робити, то задумайтесь, чи потрібна вона вам взагалі. Якщо це ваш партнер, то навіщо ви живете з цим партнером (яка вторинна вигода).
Але найбільш руйнівним є знецінення самого себе, коли людина не говорить про свої бажання і потреби, боїться висловити незгоду, щоб не образити, власні проблеми вважає не настільки важливими, жертвує собою заради інших та вважає свої почуття неважливими.
Знецінювати – це дозволяти нічого не змінювати у власному житті та лишатись пасивним.
Проявляйся! Бери відповідальність! Живи!
INSTAGRAM: @olena.budko
МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:
Як підтримати близьку людину, яка зараз на війні?
Як поводитися з токсичними людьми?
Як скласти плани на рік та виконати усе задумане: поради психолога
Думка психологині: як відсутність батька впливає на особисте життя жінки
«Шукайте гойдалку або автомобіль»: практичні поради, як подолати надмірну тривожність
