МФР-тренування: що це таке і чому його варто спробувати

Новий та ефективний напрямок фітнесу стане порятунком і для професійних спортсменів, і для початківців, і особливо для людей, які мають сидячу роботу.

Що таке МРФ-тренування та як його виконувати – розповідає спеціалістка зі здорових рухів Віола Самчук.

ЩО ТАКЕ МФР?

МФР – це новий ефективний напрямок фітнесу, створений для того, щоб опрацювати кожен м’яз тіла (перші 3 літери слів: міо-фасціальний-реліз). Вони розшифровуються так: міо – м’яз, фасція – оболонка, реліз – розслаблення.  Міофасціальний реліз – система спеціально розроблених вправ, спрямована на опрацювання фасцій, м’язів тіла. Простими словами будемо робити самомасаж.

Іноді ви приходите з роботи і відчуваєте біль в грудному відділі спини, трапеції, у вас болять гомілкові м’язи. МФР чудово впорається з цими завданнями.

МФР, звісно, не замінить повноцінний масаж, який пропрацьовує глибокі м’язи, проте, він може в рази покращити ситуацію.

МФР ВИКОНУЄ ТАКІ ЗАВДАННЯ:

1) Покращує кровотік та лімфотік в тілі, бореться з набряклістю тіла.

2) Якщо є тригерні точки/спазми в м’язах або зажатість в якійсь ділянці тіла, МФР розслабляє тіло.

3) Якщо ваше тіло набрякає, ви маєте «вушка»/«галіфе» на стегнах та «валики» під пахвами, МФР допомагає відчути свої м’язи в тренувальному процесі;

4) Працює з тілом якісно і повноцінно.

ВАЖЛИВО! Виконувати МФР можна всім, окрім людей з пухлинами, синцями та варикозом.

З ЯКИМИ ДІЛЯНКАМИ ПРАЦЮЄ МФР?

ВЕРХ:

⁃ шия (максимально обережні рухи) оберти головою;

⁃ грудний відділ, грудні м’язи;

⁃ трапеція;

⁃ передпліччя/трицепс;

⁃ грудний відділ (ззаду) згинання/розгинання, розкатування;

⁃ відділ попереку працювати не можна, можна лиш дуже легко і обережно розслабити квадратний м’яз м’ячем, це максимум, ніякого проєктування ролом.

НИЗ

⁃ стопи: працюємо з серединою стопи (найбільш відчутна зона);

⁃ гомілкові м’язи: не забуваємо що м’язи охоплюють всю кістку тому треба працювати як спереду, так і ззаду;

⁃ стегна (передня частина, середина, бокова, задня);

⁃ сідниці.

ІНВЕНТАР ТА ЧАС ВИКОНАННЯ:

  1. Працюємо м’ячем та ролом , їх можна знайти в магазинах спортивних товарів або ж інтернет-магазинах.
  2. Обираємо інвентар з гладкою поверхнею так ми зменшуємо ризик травматизувати свої фасції та м’язи.
  3. Виконуємо від 30 секунд до 1 хвилини, можна й більше.

Пробуйте нове, відчувайте своє тіло, будьте здоровими.

INSTAGRAM: @violasamchuk

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:

Як спорт впливає на якість сексу?

Чому потрібно тренуватись під час війни?

Як долати стрес завдяки заняттям з йоги?

Спортивний догляд: як готувати шкіру до тренувань

Чому тренування з тренером зовсім не дешеві?

ОПУБЛІКУЙТЕ КОМЕНТАР