5 причин закохатись у стретчинг

Восени нам слід згадати про тренування, щоб зустріти весну без переживань за кілька зайвих «зимових» кілограмів. Коли на вулиці дрібний дощ та вітер – біг протипоказаний практично всім, крім давніх адептів спорту, а на довгі тренування у спортзалі у більшості просто не вистачає енергії. Вихід є – і це стретчинг. Знайомимось з поняттям стретчинг та його корисним впливом на організм.

ЧИТАТИ ТАКОЖ: Лімфодренажні стрибки: користь чи шкода

ЩО ТАКЕ СТРЕТЧИНГ?

Англійське слово stretching означає «розтяжка». Наші м’язи, що складаються з волокон, які скорочуються під впливом навантаження, мають унікальну властивість – еластичність.

Стретчинг – особливий вид фітнесу, що спрямований на повільну, плавну розтяжку зв’язок і м’язів рук, спини, ніг. Він ефективно працює над підтримкою їхньої еластичності та гнучкості. А ще стретчинг дозволяє дуже швидко повернути форму в’ялим і м’язам, які давно не тренувались.

Стретчинг ефективно працює над підтримкою їхньої еластичності та гнучкості. А ще стретчинг дозволяє вкрай швидко повернути форму в’ялим і м’язам, що давно не працювали, це відмінний засіб для того, щоб привести тіло в хорошу форму після застіль та якісно підготувати його до майбутніх спортивних навантажень.

В основному стретчинг асоціюється з розтяжкою та збільшенням гнучкості, проте вправи також використовують на етапі «заминки» після активного тренування. Мета цих вправ – відновити дихання, зняти напругу з м’язів, що втомилися, і знизити больові відчуття після посилених тренувань. Як приємний бонус під час заняття стретчингом ви отримаєте здорові суглоби, менш схильні до вивихів, і м’язи без розтягувань, а також ідеальну поставу внаслідок якісного опрацювання м’язів всього тіла.

Причини, аби розпочати заняття стретчингом:

  • покращує рух крові та лімфи в організмі, що допомагає ефективно боротися з жировими відкладеннями та прискорити метаболізм;
  • усуває дисбаланс розвитку різних груп м’язів та покращує ходу;
  • покращує поставу, оскільки сутулість викликана саме зажимами у м’язах;
  • послаблює болючі відчуття, що виникають внаслідок нервової напруги або стресу;
  • допомагає уважно слухати своє тіло, дихати, спостерігаючи за своїми відчуттями та отримувати задоволення.

Додайте у свій розклад окреме тренування стретчингу – це піде лише на користь і допоможе зберігати гнучкість та молодість тіла максимально довго.

5 ПРАВИЛ СТРЕТЧИНГУ

  1. Чомусь існує думка про те, що розтяжка і для початківців, і для тих, хто вдосконалює свою майстерність. Це не так. Вправи стретчингу, якщо ви робите їх повільно, з поступовим посиленням розтягування м’язів, викликають приємні відчуття, у крайньому разі, легкий дискомфорт. Решта – знущання і стрес для організму.
  2. Регулярність – ваш найкращий друг для спортивних досягнень, але особливо це стосується стретчингу. Дійсно, м’язи втрачають здатність до розтягування та еластичність набагато швидше, ніж тонус та об’єм. Пам’ятайте: ефективна розтяжка повинна відбуватися шляхом регулярності тренувань, а не внаслідок інтенсивності та складності кілька разів на місяць виконуваних вправ.
  3. Плавний підхід означає, що потрібно виключити «ривки» під час виконання вправ. Таким чином, ви знизите ризик травматизму м’язів.
  4. Правильне дихання – основа основ у справі розтяжки. Воно має бути глибоким, повільним, рівним. Відчуваєте потребу у перепочинку – відновіть дихання і лише після цього продовжуйте виконувати вправи.
  5. Приголомшливий ефект від занять ви відчуєте, якщо під час стретчингу зосередитеся на тій частині тіла, над якою працюєте в цей момент. Це насправді досить складно, і спочатку ви збиватиметеся, раз у раз відволікаючись на інші думки. Секрет цієї поради простий: зосередженість сприяє, з одного боку, максимальній роботі м’язів та зв’язок, а з іншого – повному розслабленню нервової системи. Саме тому особливо приємний бонус стретчингу, на відміну від більш агресивних, важких тренувань, це відчуття релаксу і відпочинку відразу після закінчення занять.

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ:

Як спорт впливає на якість сексу?

Менструальний біль: причини та способи його полегшити

МФР-тренування: що це таке і чому його варто спробувати

Як долати стрес завдяки заняттям з йоги?

Як правильно дихати – розповідає спеціалістка зі здорових рухів Віола Самчук

ПОПУЛЯРНЕ
ПОПУЛЯРНІ МАТЕРІАЛИ
mix_body111
_F5A378 (1)
IMG_66111111111
IMG_8868р
LITKOVSKA_PF25_CAMPAIGN_5
tmp_BXCJwu_a13d6d8a99680f30_open_product_1_600x600_1024x1024_8053c5f5
cover-2-липеньʼ25-2
2Q6A3136 (1
CLIPSE_89
завантаження2